您想了解的疾病是
搜索

当前位置: 主页 > 新闻热点 > 婚后失眠?该看医生的不仅仅是你

婚后失眠?该看医生的不仅仅是你

编辑:北京军颐中医医院 发表时间:2020-10-26


  结婚后,你的睡眠还好吗?

  “大夫,能不能给我开个安眠药?”

  没有任何主诉,没经过系统检查和评估是不能随便开安眠药的。

  上个月,于平华主任的诊室,一位黑眼圈的女生。

  “安眠药是不能乱吃的,你为什么要安眠药?”于平华主任问道。

  “我最近一直失眠,而且半夜容易醒,白天都没精神上班。”

  “这样的情况多久了呢?”

  “大概一年多了吧,差不多就是结婚后开始。”女生稍微回想了下。

  “意思是结婚前并没有受到失眠的影响,那么你觉得结婚后有哪些因素在影响你的睡眠呢?”在治疗失眠方面,我们一般要排除外界因素的影响,这样往往更容易抓到失眠的“真凶”。

  “我之前一直有很好的作息习惯,一到十一点就关灯睡觉,但是我老公总喜欢把工作带到卧室,他是个自由职业者。”“所以在他的影响下,我也经常在床上看书,看新闻。”

  “明白了,婚后你的睡眠节律遭到很大程度的打乱。”

  “是啊,当我想睡的时候他不想睡,当他睡着了,我就不能睡!”

  这是个有意思的事。

  “他打鼾,整宿整宿地打。”

  聊到这里,于平华主任心里已经有了充分的判断,“来这边治疗的不应该是你,而是你老公。”

  “不会啊,我老公睡眠可好了,一沾枕头就睡。”

  “但他给你制造了十分不好的睡眠环境,一方面是打乱了你的睡眠节律,一方面是打鼾直接直接产生失眠。”

  “打鼾很正常啊,很多男人都会打鼾,我爸也是!”

  多单纯的姑娘,她的眼里充满了困惑,一时不知是该相信她老公还是相信眼前的医生。

  你丈夫打鼾吗?

  在临床中,我们经常接诊到这样的失眠患者,严格来讲,她们本身并没有问题。很多女性睡眠不好,都有一个共同的因素——丈夫打鼾。

  一项数据表明,我国打鼾人群超2亿,7成以上中国妻子曾因丈夫长期打鼾睡不好觉。如果你老公打鼾,那你每小时将被吵醒21次。

  也就是说,一晚睡眠7小时,你将被嘲醒147次!

  该看医生的不仅仅是你,还有你的丈夫。

  所以,一旦有女性失眠,我们一般都会问这样的问题:

  你丈夫打鼾吗?

  不能把责任都归到打鼾

  在这个失眠的问题中,难道要把责任全归给丈夫?

  显然不是。

  我们要注意到,除了丈夫的打鼾以外,丈夫的作息影响也是一个原因,而在长期的失眠中所产生的焦虑情绪更是恶性循环地加重了失眠。

  所以,在建议丈夫该及时去治疗打鼾以外,帮助这位妻子建立良好的睡眠节律,扫除焦虑情绪也是很重要的一方面。


  如何建立良好的睡眠节律?

  1、固定起床时间

  要想固定一个良好的生物钟,你只能固定好自己的起床时间,无论昨晚是否失眠晚睡。早上起得过晚,会造成你晚上入睡困难,尽管前期很难适应,但当你适应之后,你就会有惊喜的收获。

  2、坚持户外活动

  如果条件允许,你可以吃完早餐后出门散散步,遛遛狗。在阳光中活动不仅可以让你在接下来的白天中工作更有活力,还能帮你建立生物钟,更有益于晚上的睡眠。

  3、白天尽量不要午睡

  尽管不午睡会对你造成短暂的下午昏睡,但是从长远来看这是十分有利于你晚上的睡眠的,如果你保持清醒的时间越长,那你晚上则会更好地入睡。

  但下午如果实在困呢?你可以稍微散散步或是做些提神的事,比如按按风池穴,帮助醒脑提神。

  4、晚饭不要吃太饱

  晚饭过饱会直接影响到你的整晚睡眠质量,所以建议晚上要适当,同时多咀嚼,放慢进食速度,把注意力放在胃部。

  吃过晚饭,你可以适当看看电视,浏览一下新闻,但是最好能在睡前的1-2小时关闭所有的能够发光的屏幕,包括你的手机。调整好卧室的温度,低一些的温度能够帮助你更快地入睡。

  除此以外,你还可以洗个热水澡,此时你可以看一些纸质的书籍,静静等待体温的自然下降,然后在安静、相对的黑暗环境中快速入睡。

  肯定有人要说,这些都懂,但是这些对失眠一点都没有用。

  是的,重建睡眠节律是一个长期的过程,对于真正失眠的人来说是需要医学治疗的,但一定不是单纯吃安眠药这么简单。

  如何破解失眠这个难题?

  在谈到失眠治疗上,于平华介绍到,一般采用中西医结合的办法能有一个较好的结果。

  像文首中的这位女生,长期的失眠已导致她出现焦虑情绪,因此在治疗失眠的同时,必须先治疗她的焦虑症状,这样才能起到从根本上治疗失眠的目的。

  在中医的四诊合参中,该女生长期的失眠证属心脾两虚,除了失眠,还存在一些肠胃不调、头晕目眩,神疲乏力,面黄色少华的问题,因此根据中医的“急则治其标,缓则治其本”的原则,在采用相关的药物帮助这位女生调理失眠后,中医从根源方面给予调理。

  短短一个月的时间,我们得到的反馈是这位女生的睡眠有了很大的改善,肠胃也较以往有了很大的改变。

  最后,我们也要提醒广大失眠患者,当出现短期内的失眠之后,首先要懂得分析造成自己失眠的环境原因,如果排除掉环境原因后就要及时寻找医生的帮助,切勿让失眠对身体造成伤害。

    北京军颐中医医院自建院以来,一直秉承着"精修医术,诚练医德"的优良传统,不断以"专家云集"、"管理先进"、"技术精湛"为核心发展力,全方位提高医疗水准。以高水准的医疗服务体系,打造专业治疗癫痫、精神分裂、失眠、抑郁、帕金森、肌无力等疾病医院。

    
    北京军颐中医医院
    北京军颐中医医院是一所以癫痫疾病、精神疾病、脑部疾病临床治疗、预防、保健为重点的中医现代化医院。医院位于北京市西城区...[详细]

    服务指南

    
    北京军颐中医医院

    癫痫热线:010-83980888   精神热线:010-83980777   肌无力、帕金森热线:010-83980776
    医院地址:北京市西城区广安门南街54号(西二环白纸坊桥东南角)
    乘车路线:坐公交122、340、381、410、423、456、49、53、5、83、676、80、
    939、运通102路,菜户营桥北下车即到 (查看乘车路线)
    【北京军颐中医医院】 未经书面授权禁止使用本站信息
    京ICP备14004258号 (京)中医广【2019】第03-15-0042号
    注:网站信息仅供参考,不能作为诊断及诊疗的依据。网站地图