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​以“睡眠”为筹码,向健康赊债的“赌博”你赌得起吗?

编辑:北京军颐中医医院 发表时间:2020-11-02

  你以为的晚睡是什么时候呢?界线是不是无限向后延......

  (提到晚睡,一般晚上11点还没有睡着,就算熬夜晚睡。相信没几个人能做到不晚睡吧,在大多数人的潜意识,11点才开始算是晚上。)

  曾几何时,“晚睡”、“熬夜”、“通宵”这些词于我们变得不再陌生,甚至颇为贴切,更有甚者则是家常便饭。越是年轻,越是肆无忌惮。

  晚睡强迫是对自己的一种补偿

  白天上班,一整天泡在公司,时间是给工作的,都不是自己的,基本不可控。只有到了晚上,才是属于自己的可支配的时间,于是无尽地压缩自己的睡眠时间,想把白天失去的可支配时间补回来。我们变得越来越不想睡,从“不想睡”到“不能睡”。

  当晚睡变成了对于睡眠有强烈的抵触甚至恐慌感或者容易睡前兴奋,反复出现不睡的强迫观念和行为,感觉到某种焦虑,就可能形成强迫性晚睡,就像买衣服买到无法控制就成“购物狂”一样,这种补偿就变成不适当的过度补偿了。

  然而,从健康角度讲,熬夜恰恰是在拿健康作赌注,是一种不折不扣的健康冒险。

  美国国家脑健康研究中心的最新研究成果表明:“熬夜”是人们在向自己健康赊债的一种“赌博”行为,筹码就是“睡眠”。

  睡眠不足严重危害健康研究生物节奏的专家认为,睡眠不足的影响会累积起来,最终严重危害健康,甚至像肥胖症、癌症都与熬夜直接有关。

  有关专家对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究,发现长期熬夜的人更易遭受癌症侵袭。熬夜使睡眠规律发生紊乱,影响细胞正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞。

  睡眠专家认为:睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程,没有睡眠就没有健康。睡眠不足,不但身体消耗得不到补充,而且由于激素合成不足,会造成体内环境失调。

  晚睡强迫别放任01控制晚睡

  克服晚睡强迫症的关键是自己要下定摆脱惯性的决心。因工作需要被迫形成晚睡习惯的人,应该学会更好地安排自己的时间,尽量不把工作带到家里来。多做运动,让身体和心理同时渴望睡眠,逐渐养成早睡的习惯。

  02避免不良心理暗示

  不要以为自己白天不能做事,没有灵感,只有晚上才能静心做事甚至灵感迸发。这种不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要学会积极地在白天做科学的时间规划。

  03转移注意力

  将注意力从强迫症症状上转移开,即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡,例如喝一杯热牛奶,洗一个热水澡,点一些助眠的香熏,任何能帮助你睡觉的事情都可以。

  当大脑再次提醒你说,现在不能睡时,不要陷入习惯性的思考,必须告诉自己:“我的强迫症又犯了,我必须做其他的事。”

  晚睡强迫不能自愈,需要正规治疗

  中西医结合的方式:诊断方面利用从国外引进先进的检查设备与中医四诊、心理行为测评相结合,辨明病因、病灶、诱因以及体质。治疗上,针对不同患者的不同体质、病程、病情,制定个体化综合性治疗方案,修复受损部位,实现脑功能区再建,调节机体平衡,有效缓解临床症状,恢复正常状态,也避免药物副作用对患者身体造成二次伤害。

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