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抑郁症早上加重,该怎么去克服

编辑: 发表时间:2019-08-05

  抑郁症又称抑郁障碍,最为显著的表现就是长久的心境低落,这种低落情绪的持久将转变为悲观厌世,这时就是最危险的时候了,很多朋友会有自杀企图的行为。

  一、抑郁症通常早上很难受怎么办,如何去克服呢?

  1、一顿美味的早餐

  让人兴奋的食物,像香蕉,蓝莓,葡萄等食物对于减少忧郁情绪是有很大的帮助的,能很快让人兴奋起来。像奶制品,牡蛎等食物含有丰富的锌,也是舒缓情绪的。

  2、出去走走

  早上的空气好,风景也很漂亮,能感受一下大自然的生机勃勃的景象,能很好的转移注意力,缓解抑郁症状。

  3、给家里做清洁

  不要让自己停下来,很多朋友一旦停下来就会胡思乱想,这样心情会更加糟糕,因此,动起来把屋子收拾干干净净,当看到自己的杰作时,心情会好很多,并且家里一层不染心情也跟着明亮起来了。

  4、挖掘记忆中开心美好的事情

  研究表明,回忆开心的事情,可以缓解抑郁症情绪,因此抑郁症患者因多想一些开心的事情,就会想自己曾经有那么积极的一面为什么现在却这样,会无形给自己动力的。对于缓解抑郁症是有很大的帮助的。抑郁症患者是有晨重的情况,当清晨醒来会质疑自己,会心情很沉重,尤其阴天下雨,所以一般情况下抑郁症患者会服用药物来减轻缓解这种状况,他们是很痛苦的。

  二、抑郁症患者的表现

  1、凡事想的太多

  抑郁症患者在面对很简单的事情会想的很复杂,他们会自己幻想那些不会发生的事情,却一遍一遍的幻想着,为自己增加了心里上的负担,渐渐的会感觉很绝望,长时间与这个社会格格不入。

  2、感觉不到现实的自己

  抑郁症患者长期处于低落情绪中时,越来越不认识现实的自己,他们会变得脆弱、敏感、紧张。不敢去面对现实生活中的一切,所以就会逃避掩饰。最后只能活在自己的幻想之中,无法自拔。

  3、抑郁表情

  抑郁症患者长期的消极情绪无法排出就会表现在脸上,轮廓不自然,表情僵硬,笑也只是皮笑肉不笑的。自己还会极力掩饰自己这种不好的情绪,深怕被别人揭穿,每天还会花很多精力来控制脸上的抑郁。

  三、如何克制抑郁症

  1,音乐是必不可少的,让优美的音乐来化解精神的疲惫时最有效的缓解抑郁症的方法之一。

  2,看喜剧,放声大笑,会很释放抑郁症的不良情绪。

  3,勇敢面对现实,不要害怕承认自己的不足,正确的认识自己。

  4、交朋友,找人聊天,推心置腹的交流,会增强友谊和信任,抑郁症人的心情会更加舒畅。

  5、饮食上的调节,多吃富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等。

  6、物理治疗,接受药物及心理医生以及医院的检查。

  抑郁症早上加重,该怎么去克服

  希望以上的方法能对抑郁症介绍内容对您有帮助,如果你身边有抑郁的朋友,那么希望你能都善待她,对他好一点,帮助他早日走出阴影。

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