哪些方法可以缓解成年人多动症患者注意力难以集中的问题

　　人在专注做某一件事情的时候，是注意力集中的时候，这个状态就是进入了忘我的状态，大脑在飞快的运转，但生活也有不少的成年人注意力难以集中，在工作上或是其它活动会粗心犯错，做事或活动很难维持专注力，别人跟他说话时，经常表现出没有在听的样子等，这可能是患上了多动症疾病。

　　哪些方法可以缓解成年人多动症患者注意力难以集中的问题?

　　一、通过运动：健康专家加里·斯莫尔博士指出，尽管身体锻炼有助增强感知技能，例如推理能力和注意力，但到底多大的运动量对大脑最有益，还是一个未知数。斯莫尔表示，一周几次快速散步相对是有益的，“你不必为了变得更聪明而去成为三项全能的运动员”。

　　二、早睡早起：早睡是保持充足睡眠的最可靠方式。而早起跟它是孪生兄弟。只要实现了早睡足够的睡眠和清晨大脑的高度运转能力就尽在掌握了。另外，有规律的休息对恢复注意力很关键。如若实在不能早睡，日间的小盹也有利于提高注意力。

　　三、让工作具备仪式感：养成在固定时间、固定地点专心学习工作的好习惯。如果可能，在进入学习或者工作状态前做一些小仪式，比如摆个姿势，戴上学习帽什么的。就好像在运动前做准备活动一样，给身体一个提示。

　　四、孤立自己：从环境上、物质上、情绪上。找个安静、不被打扰的地方，切断网络、关掉手机、拿开零食、静坐5分钟，从心理上与一切令你兴奋的事情隔离后，开始工作。一小时后，你会惊叹于自己的高效。

　　五、求助于专业治疗：如果被医生确诊为成人ADHD，按照其专业建议，接受药物或者精神治疗是挺好的方式。目前治疗ADHD的药物，多有副作用，务必在医生的专业指导下使用。

　　六、不要养成在床上工作学习的习惯，你的身体会搞不清楚什么时候该放松什么时候该工作。