炎炎夏日，如何预防中暑？

　　每年三伏天，高温高湿导致的不适、疾病，甚至死亡事件时有发生，其中最重要的诱因就是中暑。炎夏时节，在饮水、行为活动、穿着等方面做些简单的改变，就可以有效预防中暑。

　　如何预防中暑呢?

　　1、大量饮水

　　高温天气应适当增加饮水，不要等到口渴时再喝水。如果需要在高温下运动，每小时应喝水500-1000毫升，少量多次饮用。注意，饮用含乙醇或大量糖分的饮料会加剧体液丢失;饮用过凉的冰冻饮料可能造成胃痉挛。对于某些需要限制液体摄入的患者，例如心功能衰竭和肾功能衰竭患者，饮水量应遵医嘱。

　　2、注意补充盐分和其他矿物质

　　大量出汗会导致体内盐分与矿物质流失。如果不得不从事体力劳动或进行剧烈运动，饮用运动饮料是比较好的选择。

　　3、注意饮食及休息

　　高温环境下，少食油腻和不易消化的食物，注意补充蛋白质、维生素和钙，多吃水果和蔬菜;充足睡眠，但睡觉时不要直吹风扇或空调，当心热伤风。

　　4、注意防晒

　　户外活动尽量避开高温时段，穿着应轻薄、宽松，建议穿吸收紫外线较少的浅色衣服，并且佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜(防晒指数SPF≥15)。

　　5、关心高危人群

　　对于容易发生中暑的人群多加关注，如老人(≥65岁)、有基础疾病者、婴幼儿及儿童，家庭成员应一日两次确认其健康状况。现实生活中，独居老人因中暑在家死亡的意外事件时有发生。