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我们应该如何克服“社交恐惧症”?

编辑:北京军颐中医医院 发表时间:2020-12-25

  你也是这样吗?

  不敢发表自己的观点,怕被嘲笑;面对陌生人,总是束手束脚,担心自己表现得不够好;每到重要场合,紧张焦虑到不行,导致发挥失常;为了避免被人发现自己的缺点,直接选择逃避与人交流。

  这些在社交上的焦虑与恐惧,本质上都是在内心深处对自己的不自信,认为自己不够好,能力不行,甚至认为别人也觉得自己不好,看低自己。

  社交恐惧症最绝望的瞬间

  #“当众发言,等于公开处刑。”

  #“各种聚餐聚会敬酒!我像个废人一般只会傻笑,完全不懂成年人的社交,还觉得可怕的想哭。”

  #“被邀请上台自我介绍的时候,感觉是一束光打在了一个垃圾桶上一样。”

  #“和认识的人顺路的时候简直想死。”

  什么是社交恐惧症?

  社交恐惧症是属于焦虑症的一种,也算一种神经症。《中国精神疾病分类方案与诊断标准》将其定义为一种过分的境遇性害怕,即个体在公开表演场合和社交场合下担心被人审视,害怕自己会出丑和行为窘迫。

  为什么会出现社交恐惧症?

  社交恐惧的确切病因和发病机制尚未完全明了,与其它恐惧症类似,目前认为社交恐惧与以下因素有关:

  1、生物学因素:社交恐惧症患者体内的交感神经系统兴奋占优势,肾上腺素和甲状腺素分泌增加,所以会很敏感,经常处于过度觉醒状态。

  2、遗传性因素:根据统计,有31%的社交恐惧症患者,其一级亲属,即父母与兄弟姐妹同样也有社交恐惧问题。

  3、成长环境:比如家庭关系不和谐、父母婚姻有冲突、父母过度保护或过度忽视、甚至遗弃与虐待,以及多次搬家或换学校,学习成绩差等,这些环境情况也会导致社交恐惧症的产生。

  如何克服社交恐惧症?

  1、接纳自己,树立自信心。圣人也不是十全十美的,每个人都有缺点。但无论是优秀还是缺憾,都是属于自己的,请学会从内心接纳自我的不足之处,并学着发现自己的长处。

  2、寻找自己的快乐源泉。在日常生活中,尽可能的进行自我调适,培养自己的兴趣爱好。例如运动、画画、唱歌、旅游,对于缓解紧张有一定的效果。

  3、如果社交恐惧症无法通过自我调节缓解,建议选择正规医院或机构的精神科就诊,通常经过与专业医师的谈话治疗就能治愈。

  社交恐惧症并不可怕,它是可以被治愈的,但治愈的本身还在于我们自身的心理调节。所以,正视疾病,正视自我,理解和接纳症状,走自己的路,让别人说去吧!

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