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扎心了!你坚持的好习惯,可能是老年痴呆的元凶!

编辑: 发表时间:2022-12-09

  老年痴呆,又叫阿尔茨海默症,也被称为上帝最恶毒魔咒。从某种意义上来说,它比癌症还可怕。至今病因未明,没有药物可以治愈,只能缓解。

  从小事开始遗忘,到最后忘了自己是谁,失去认知、思考、自理能力的同时,还可能有攻击性,乱骂、乱打,对自己和家人来说,都是悲剧。

  陌生人,你好!

  今天,是我失去记忆的不知道第多少天,他们都说我病了,可我不懂,我到底怎么了,明明我听得见、看得清、腿脚还能活动,我到底生什么病了?

  对我来说,身边的人既熟悉又陌生。他们总是重复地问我他们是谁,我努力地回想,可是真的想不起来。看着眼前的家,我心里有很多疑问:为什么家里多出了不熟悉的东西,为什么墙上的画换了位置,为什么眼前的人,一会儿像我的女儿,一会儿又像陌生女人,为什么我明明打开的是自己房间的门,最后却出现人潮涌动的大街上。我很害怕,我不知道下一秒我会在哪儿,会见到什么人。

  ......

  摘自一位老年痴呆患者的自述

  这是一位老年痴呆患者自述的一部分,充满了疑问和自责,同时还有一种茫茫然不所措的无助,也反映了当下老年痴呆患者的一个真实写照。目前,全球至少有3500万阿尔茨海默病患者,中国约占到了1/4,位居世界第一。

  人,好端端的怎么就痴呆了呢?

  据估算,差不多每3秒就有一个新增的老年痴呆病例,中年人患病率也在增加;目前,我国患老年痴呆的人已经超过1000万,据预测,20年后这个数据还会乘以2!只要活得时间够长,每个人都有可能得老年痴呆症。

  更可怕的是,科学研究发现,一些所谓的好习惯,其实可能是老年痴呆的元凶。赶快来了解下吧!

  01 清淡饮食

  每当我们生病不舒服了,医生总会说:吃清淡点。医生常说这句话,但清淡到底是指什么?很多人走向极端,将清淡饮食等同于长期吃素,甚至油和盐都不敢吃。如果长期吃素,会导致虚弱无力、面色苍白、容易疲乏、精神不集中、记忆力减退等症状。严重缺乏营养时,甚至会造成老年痴呆、结石、骨质疏松等疾病。

  02 太爱干净

  英国剑桥大学的莫莉-福克斯博士及其同事对192个国家的相关数据进行了分析。结果发现,卫生条件和设施更好、城市化更高的国家,认知障碍症发病率也更高。其中,卫生设施好的国家,认知障碍症发病率高出33%。

  03 睡得太足

  睡少了不好,睡多了也不好。研究结果发现:睡眠超过8小时的睡眠者,中风的可能性增加到了146%,每天睡眠超过9个小时的老年人患老年痴呆症的风险两倍于平均水平。

  研究发现以上三个所谓的“好习惯”,居然是引发老年痴呆的一个诱因,那么哪些习惯可以远离呢?一起了解下:

  日常养成这些习惯

  帮你远离老年痴呆

  目前阿尔茨海默病仍是世界性难题,但经过大数据样本的调查,科学家们发现了通过某些干预措施可以降低患病风险。

  01保持良好的睡眠

  日常生活中,年轻人应保持6.5-8小时的高质量睡眠,而65岁以上的老年人,每天睡够6小时对身体更有益,具体时间因人而异。良好的睡眠应该具备以下特点:

  ①入睡快,上床10分钟左右就能睡着。

  ②睡眠深,呼吸均匀 ,不易被惊醒。

  ③起床后心情舒畅,精力充沛。

  ④白天工作、生活效率高,头脑清醒。

  02保持健康体重

  肥胖固然不好,但体重过轻也存在各种危害,尤其是60岁以后,适度超重更健康。体重过轻的人很可能存在营养不良,此时免疫力、身体应变能力等都会下降,疾病风险更高。而在与疾病作斗争时,更需要良好的身体状态和营养状况。

  60岁以下人群:体重保持在正常范围内(即BMI介于18.5~24.9为宜),死亡率较低。60岁以上人群:BMI处于超重范畴(即BMI介于25~29.9之间)的人群,死亡率最低。

  03积极用脑,保持良好心态

  研究表明,长期情绪低落,容易引起认知功能下降,增加晚年患阿尔茨海默病的风险,因此我们要保持良好心态,积极用脑,读书、下棋或与人交谈都有助于锻炼大脑。

  04补充营养素

  ①卵磷脂

  充足的卵磷脂能保证体内的“胆碱”和“乙酰”合成为“乙酰胆碱”,而乙酰胆碱可以提高脑细胞活性化程度,有助于提高记忆能力。日常可以通过摄入牛奶、肉类、蛋类、豆类、坚果等食物补充卵磷脂。

  ②DHA

  DHA又被称为“脑黄金”,是神经细胞生长和维持活动的必需元素,老年人可适当多食用鱼类、干果类食物来补充DHA,可以使已退化的大脑神经功能、记忆力得到一定的恢复,辅助预防阿尔茨海默病。

  ③神经酸

  神经酸被誉为阿尔茨海默病患者的“隐形的黄手环”,它是大脑神经纤维和神经细胞的核心天然成分,可以诱导神经纤维的自我生长、分裂及修复,增强神经组织间的信号传导,从而延缓大脑衰老。但人体自身很难生成神经酸,可以在医生指导下通过体外摄取来补充。

  05锻炼大脑,预防老年痴呆

  房间多挂照片,回忆快乐。

  建立“记忆中心”。准备一个橱柜或桌子,放上所有重要的东西,比如钥匙、门禁卡、病历、药物,巩固记忆,减少健忘。

  闭着眼睛找灯开关,调动多种感官做同一件事可以锻炼自己的神经系统。

  手里转核桃,刺激手上穴位。

  学门乐器做大脑操。

  常吃菠菜,德国乌尔姆大学研究发现,富含抗氧化剂的菠菜可以降低患阿尔茨海默症的概率。( 不过吃之前要焯一下。)

  适量吃点鸡肉。

  每天散步20分钟。

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