缓解睡眠障碍的方法有哪些

　　睡眠障碍的出现会让我们身心疲惫、睡眠不足，会严重的影响到身心健康，影响工作和生活，对皮肤也不好，所以睡眠障碍是一个大问题，也是需要我们重视起来的一种疾病，所以要尽快的去解决。

　　如何缓解睡眠障碍的问题?

　　一、睡前听一些舒缓的音乐

　　有些人在睡觉之前总是翻来覆去的睡不着，其实可以听一些舒缓的音乐，对于促进睡眠有个非常不错的好处，因为舒缓的音乐能够缓解心情，这样能够让整个人得到一种放松的心态，在睡眠的时候有着非常不错的一种状态。

　　二、放松心情

　　现在有的人因为生活本身就过度紧张，生活的压力比较大，所以就很容易导致睡眠障碍的问题，总是感觉睡觉特别的不踏实，心里面有心事一样，所以在平时一定要合理的调理自己的心情，这样对于睡眠有着非常不错的帮助。

　　三、睡前喝一杯纯牛奶

　　我们都知道睡前喝一杯纯牛奶对有益睡眠有着非常不错的帮助，但是喝纯牛奶的时候要注意，不能喝太凉的，因为太凉的很容易对于胃部造成一定的刺激感，可以喝一杯温热的纯牛奶之后进入睡眠的状态，能够达到一种轻松的感觉。

　　四、睡前不要剧烈运动

　　现在有很多人吃完东西之后都要做一些运动，如果做运动的时候会对神经造成一定的刺激，这样就会特别的兴奋，在睡眠的时候就会影响到睡眠的质量，所以在睡前不要做剧烈的运动，如果想要运动可以通过慢走或者是慢跑的方式。

　　1)心理方面的调节：出现睡眠障碍的人性格比较敏感，一般都是神经比较紧张，容易产生焦虑情绪的。如果一次睡不好就会变得紧张焦虑，这样就会严重影响睡眠，所以出现睡眠障碍的人要学会调节好自己的心理状态，学会放松自己的身心。

　　2)行为方面的调节：出现睡眠障碍的人必须要保证生活作息规律，每天起床睡觉都要尽量在同一个时间，睡前避免用脑过度或者做一些运动度大的运动，这样可以有效防止失眠。