患者关注：失眠了该怎么去摆脱

　　冷冷的月光，照着冷冷的窗，夜深人静时，别人都在酣然大睡，你却在床上翻起了煎饼。辗转反侧，看着天花板，静守着夜，你是在忧虑什么？又是在担心什么？很多人失眠都是由于心理因素导致的，或许是约会的失败，又或许是工作的不顺利，种种原因，都可能使你夜不能寐，下面专家从心理上为你支招，希望能帮助到你。

　　1.白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡;

　　2.建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律;

　　3.自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡;

　　4.保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡;

　　5.养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等;

　　6.限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间;

　　7.创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射";

　　8.床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯;

　　9.多多亲近自然，放松紧张烦躁的心情，可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。

　　很多人为涂个方便，只要失眠就吃安眠药，虽然一粒粒小小的安眠药可以让您倒头大睡，舒舒服服到天亮。但是，“是药三分毒”，药物总会有一定的副作用，用的多了不仅使身体免疫力下降，还会对药物产生依赖。学会一些有关失眠的心理疗法，相信很快可以摆脱失眠的困扰。