失眠出现了该怎么办

　　说到失眠，已经不是一个陌生的话题了。近些年来，失眠的发病率和死亡率逐年呈现上升的趋势，越来越多的人受到失眠的困扰，失眠的治疗也备受社会各界人士的关注。在日常生活中，多了解失眠的相关常识，对治疗会有很大的帮助。那么，失眠后需要如何自我调节?下面请专家为大家详细介绍!

　　专家为大家介绍失眠的自我调节如下：

　　1.生活有规律

　　每个人都有自己特定的睡眠周期，选择比较合适的睡觉时间及方式，做到每天按时睡觉，按时起床，养成良好的生活习惯，注意饮食营养，劳逸结合，增强体质。从事久坐体位的工作者应注意减少久坐和连续工作的时间和强度，工作1小时后应休息10～15分钟，活动下头颈部及肢体，自我揉揉头部各处片刻，尽量避免因头颈部劳累引发失眠。

　　2.适量运动

　　适量运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。运动助眠的项目有多种，如跑步、竞走、滑冰、游泳、做操、骑自行车、打羽毛球等，可根据自己的具体情况进行选择。对多数患者来说，应先从走步开始，尽可能走得远一点、快一点，而不是散步。运动量以轻中等度为好，锻炼时间以下午4点到8点效果比较好，也有人提倡失眠者坚持在睡前2～3小时进行一次轻中度量运动锻炼，可促进和加深睡眠。

　　如何根治失眠：找准病因对症下药比较关键

　　专家指出，如果失眠症状严重到了失眠症的程度，应该及时到专业精神疾病医院接受正规的治疗，与此同时专家还提醒失眠患者，在治疗失眠的过程中也必须要遵循科学对症的规律，找准病因对症下药比较关键。

　　比较新研究发现：由国际精神疾病中医研究中心专家组联合国内顶的精神科专家历经十年，对精神疾病的治疗理学及发病机理进入了深入研究出来的“中西医结合治疗”中的细胞活性蛋白酶可修复受损神经递质，有效解决精神疾病给人类带来的困扰。

　　失眠、抑郁、精神分裂、神经衰弱、焦虑、恐惧等各种精神障碍疾病的致病根源是神经递质分泌紊乱而导致的大脑细胞受损，中西医结合治疗的治疗根本就是在于双管齐下，控制调节神经递质的动态平衡，同时，营养大脑神经细胞，修复受损脑细胞，从根源上彻底的治疗精神疾病，打破了复发——再治疗——再复发的恶性循环。

　　以上讲述的是失眠的治疗方法，希望能够给大家提供一定的帮助。失眠的治疗方法有很多，不管是哪种治疗方法，一定不能够忽视失眠症的心理治疗。不进行心理治疗，就不能从根本上治好失眠症。在日常生活中，一旦发现失眠症的症状表现，一定要及时到正规医院进行确诊和治疗。