睡眠质量差老是做梦怎么办

　　在临床工作中，我们常常会遇到一些患者及家属询问：“医生，我怎么老是做梦，梦特别多，睡眠质量太差了，会不会产生各种疾病，能不能吃点药不做梦或者少做梦?”梦是一种正常的大脑活动，虽然人睡着了，但大脑仍有部分处于活跃状态，就像有个小人在值班，这部分活动想象的图景就是梦境。那问题来了“做梦真的是代表睡眠质量不好吗?”

　　研究者认为：人从婴幼儿实际就开始做梦了，而且比例非常高，这恰恰是脑神经系统发育必需的一个生理过程。因为在有充分的做梦睡眠情况下，神经系统才能够比较健康地发育，如果孩子睡眠时做梦很少，或几乎不做梦，在临床中可以看到这个孩子智商很低。在成人世界，有的人梦多;有的人梦少;有的人天天美梦;有的人夜夜梦魇，醒来比没睡还累。那梦什么时候出现?

　　人入睡后，大脑也进入了休眠状态，但有一小部分脑细胞仍在活动，这就是梦的基础。睡眠并不是人脑的‘休息’，并不是人脑停止工作，而是它在进行功能调整。每晚睡眠时，先进入“非眼快动睡眠期NREM”，睡眠从1级到4级、越来越深、然后再越来越浅、回到1级。此时，转入“眼快动睡眠期REM”，就开始做梦，同时全身肌肉放松，而在闭眼的情况下，眼球出现不规则的快速转动。随着睡眠时间的推移，非眼快动睡眠越来越浅，从能够达到4级的深度，变为只能达到3级、2级、最后醒转。当第一个眼快速运动结束之后，就进入第二个非眼快动睡眠期，这意味着第二个睡眠周期开始。眼快动睡眠期越来越长，就是说梦越做越长。

　　梦本身对睡眠是有利而无害的。但很多人说：“做了一个晚上的梦，没有睡好”。事实并非如此，人一个晚上最多做5次梦，与梦纠缠的时间不会超过2小时，所以安睡时间并不少。可以说不是做梦影响睡眠质量，而是身体上或精神上的原因影响了睡眠质量，让人记得梦境，感觉自己频繁做梦。睡眠质量差，5招帮你破解密码?

　　1、规律作息

　　晚上按时睡觉，早上准点起床，周末也别打乱作息。白天再困也不要躺下睡觉，以免晚上睡不着，打乱睡眠周期。

　　2、培养“床=睡觉”的理念

　　床就是睡觉的地方，看书、玩手机等行为不要在床上进行。困的时候再上床躺下，如果睡不着，就去另一个房间转转，尽可能减少醒着躺在床上的时间。

　　3、睡前不要做的事

　　下午3点之后，不要喝咖啡、浓茶，晚餐也不要吃太饱;睡觉前1小时，不要叫大脑太兴奋，比如玩竞技类游戏，看搞笑综艺等等;

　　4、放轻松

　　睡前放一些舒缓的音乐，洗(泡)一个热水澡有助于身心的放松。

　　5、禁止酒

　　不要试图用酒精助眠，酒精虽然会缩短你的入眠时间，但会使睡眠变浅。浅睡眠时间若延长，半夜醒来的几率会很高，使睡眠变得断断续续。