失眠的治疗方法包括自我治疗吗

　　目前，失眠的治疗方法有很多种，例如物理治疗、心理治疗以及睡眠卫生习惯的改善等，如果通过其他治疗方式不能很好的改善症状，就可以使用药物治疗。作为普通人，想要提高睡眠质量，就需要在睡眠卫生习惯上做出改变。专家也给出了几点建议：

　　一、在居室方面，要布置的相对黑暗、安静，这样的环境更有利于入眠。

　　二、起居要有规律，养成良好的睡眠习惯。

　　三、加强体育锻炼，保持良好的心态，对于改善睡眠有一定的好处。

　　四、睡前不要吃太多东西，尤其要避免食用咖啡、可乐、茶等刺激性较强的食物，可以适当喝些牛奶或者蜂蜜。

　　五、睡前不要使用电子产品，避免蓝光干扰。

　　睡眠可以帮助身体“充电”，恢复体力和精力，还能促进身体的生长发育，对我们的生活和成长都起着不可替代的作用。睡眠的事无小事，面对失眠，预防和治疗都需要重视起来，按照科学的方法应对，才可以拥抱甜美的梦乡。

　　很多因素都会引发失眠的表现，所以判断失眠障碍是一项复杂且必要的工作。研究发现50%有失眠表现的患者是精神疾病引起的，包括抑郁、焦虑障碍等，25%的患者是因为躯体疾病或服药引起的，只有10%的患者是原发性的睡眠障碍。