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节后上班不适应?教你如何摆脱“假期综合征”→

编辑: 发表时间:2023-10-08

  上班第一天,大家还好吗?

  八天有多短暂,七天就有多漫长!国庆假期正式结束,今天是节后第一天,很多人感觉身心疲惫、情绪低落或焦躁不安、注意力难以集中,甚至出现头晕头痛、失眠、食欲不振……

  如果你也有以上症状,极有可能是患上了“假期综合征”。

  假期综合征是指经过一段时间的假期后,当突然重新回到紧张的工作或学习环境中,生理和心理会产生一系列的不适反应,可能会感觉疲倦、提不起精神,甚至出现焦虑、腹泻、神经性厌食、睡眠紊乱等症状。

  注意!假期综合征虽然不是严重的疾病,但受其影响,工作和学习的效率会大大降低,如果不能及时缓解,甚至可能引发意外事故,对人身安全造成威胁。

  应对假期综合征,可以试试这份“收心指南”:

  第一招:规律生活,早睡早起

  常言说“早睡早起身体好”,假期过后要及时调整自己的生活节奏和生物钟,合理安排起居,让自己的生活有规律。如果出现失眠,可通过闭目养神、听舒缓的轻音乐、读书等方式放松身心、调整睡眠。

  第二招:饮食清淡,补充营养

  长假后要注意调整饮食结构,尽量避免吃油腻、重口味的食物,以免对肠胃造成更大的负担。多吃蔬菜水果和富含蛋白质的食物,有利于缓解疲劳,帮助我们保持良好的身体状态。

  第三招:适当运动,重塑活力

  节后恢复运动非常有必要,适当运动可以帮助我们减轻压力、缓解焦虑,还能提高身体素质,有利于更快地适应工作或学习的环境。比如快跑、游泳、球类等,能帮助身体消耗一些能量,恢复元气。

  第四招:调整心态,积极面对

  面对假期综合征,我们应该及时调整心态,给自己树立信心,多一些积极的心理暗示,激发自己的积极性,开心地迎接学习和工作上新的挑战。

  第五招:制定计划,循序渐进

  刚开始学习、工作的前两天,可以先安排一些相对轻松的任务,制定一个合理的计划,循序渐进,有条不紊地投入到工作和学习中去。

  第六招:及时就医,寻求帮助

  如果积极调节后,假期综合征的症状持续不减,仍然不能以良好的状态恢复工作、学习,应该寻求专业的精神心理科医生的帮助,他们可以提供专业的建议,帮助我们更好地应对假期综合征。

  北京军颐中医医院坚持以患者为中心,开展多学科专家联合会诊,制定精准的治疗方案,采用中西医结合的诊疗方式,实现优势互补,科学治疗焦虑、抑郁等精神心理类疾病,守护患者的身心健康。

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