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得了焦虑症的人要如何自我放松

编辑:北京军颐中医医院 发表时间:2020-09-16

  焦虑是人人都会有的现象,而经常的焦虑对我们的健康是不好的,时间长了就发展成焦虑症,所以生活中的我们要有所重视,而当焦虑的情绪出现以后,我们可以通过自身来缓解,自我放松缓解焦虑症,那么患有焦虑症的人如何自我放松?下面我们来了解一下这个问题。

  患有焦虑症的人如何自我放松?如下:

  一、自我放松

  如果当你感到焦虑不安时,可以运用自我意识放松的方法来进行调节,具体来说,就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说,可以端坐不动,闭上双眼,然后开始向自己下达指令:“头部放松、颈部放松”,直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松,处在一个松和静的状态中,随着周身的放松,焦虑心理可以慢慢得到平缓。

  二、学会放松是最重要的:

  过于紧张的情绪是一切精神疾病的源头,因此,焦虑症者想要自我治疗,首先要学会自我放松,患者可以在精神状态比较的情况下,想象一些危险情景,先想象最弱的情景,根据自身情况后可慢慢加深,至慢慢习惯,病情会出现好转。

  三、嘴巴是用来说话的:

  焦虑症者不要把心中的情绪进行压制,因此,这种不良情绪并不消失,它仍会潜伏在你的潜意识中,当你病发时,便会爆发出来,所以要学会说,学会倾诉,把心里有苦闷发泄出现,这样更有利于焦虑症的自愈。

  四、自信是必要前提:

  没有自信心什么事情也做不了,焦虑症者要树立良好的自信心,给自己充分的信心和勇气,才能面对疾病,而且每增加一次自信的同时,焦虑程度也会降低一些,等你充分自信了,焦虑症便可全愈。

  五、转移注意力:

  焦虑性神经症患者发病后,常常会胡思乱想、坐立不安,非常痛苦,此时,可以转移注意力,做些能消耗体力的事情或者看一些有意义的书籍,可以让你忘记焦虑的原因,得到放松并缓解。

  放松是一件很好的事情,对我们自身有益,可以缓解疲劳、缓解病情,让我们可以远离焦虑症,健康、开心、快乐的生活。所以学会放松也是本事。祝愿生活中有焦虑症的朋友们早日的恢复健康。

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