“节后分离焦虑症＂ 焦虑可不是年轻人的专属

　　老人也会焦虑

　　放假前，老人满怀期待的等儿女们回来，临近放假时，父母们会把一年的期盼集中在那几天，等儿女们回来后，颐享天伦之乐。

　　节日中老人儿孙绕膝，心情舒畅，即使已患有轻度抑郁症也会有所缓解;节日过后，儿孙都回了自己家，老人又恢复平时冷清的生活，由于反差较大，抑郁情绪容易加重，这属于“节后分离焦虑症"，与节后子女相继离开有关。

　　儿女们离开家后，老人的情感需求难以得到充分满足，自然会产生不良情绪，表现为精神差、没有趣味、食欲降低、失眠等，抵抗力随之减弱，疾病也会乘虚而入。

　　对于独守空巢的老人来说，节后分离焦虑症会表现得更为明显。

　　积极地面对焦虑

　　轻微焦虑是可以依靠个人自己的调整来消除，今天就和大家一起分享几种自我调整的方法。

　　自我设想放松当你感到心神不宁时，可以有意识地在行为上表现得快乐，轻松和自信，想象自己在碧波荡漾的海边或湖边，沐浴着温暖和熙的阳光，听着波涛轻拍岸时的声音，闻着空气中清新宜人的气息，那意识里将自己置身于其中，感受微风轻抚肌肤的舒适，让自己的身心得到全面的放松。

　　呼吸放松要点在于学习和掌握呼吸调节，放松全身肌肉从而消除杂念获得放松。以感觉舒适的姿势坐着不动，闭上双眼，将注意力放到呼吸上，轻轻地呼吸，慢慢地呼吸，让自己的呼吸渐轻渐缓渐深，然后开始在心里给自己指令，从头部开始放松，再到颈部，肩部，胸腹部，臀部，四肢，手指，最后到脚趾的放松，要依序进行，过程可以借助反复的肌肉紧绷、放松、紧绷、放松来达到效果。借助意识的力量使自己全身放松，可以让自己处于一个平和安静的状态，随着全身的放松，焦虑心理就可以慢慢得到平缓。

　　分析法由于焦虑往往是预期性的，而且是往最糟糕的方面去设想，以至于产生预期的恐惧。在开始前，请先准备好一支笔和—张白纸，这很关键，是必备的;第二步是将引起焦虑感的所有事件——罗列出来，并写出这些事件会带来的最坏可能性;第三步是对每个事件列出三个解决方法;第四步是就选出来的方法，制定行动的计划。分析法的核心理念是方法总比困难多。

　　焦虑有时是可以依靠个人自己的调整获得缓解、解除，但是如果您的焦虑情况已经持续了很长时间，而且你也试过了各种你能想到的方法但它依然存在，那么，请不要讳病忌医，及时就诊及时医治，才是抵抗焦虑的最好方式。