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焦虑症怎么才能预防?

编辑: 发表时间:2012-11-19

  人们都知道,要是发生了焦虑症的病情的话,对于人们的危害是非常严重的,所以要很好的注意一下才行,及时的帮助自己的预防。但是,焦虑症怎么才能预防呢?人们又不是很清楚的,这样对于患者的健康确实非常的不利。下面,我们就来一起看看预防焦虑症的知识吧,希望可以远离焦虑症的威胁。

  精神科的专家研究显示,比较近遭遇配偶及亲人死亡、离婚、婚姻不美满、生病、具有阳性家族史等是焦虑症的易患因素,女性比男性更易患焦虑症。那么焦虑症怎么才能预防呢?

  预防焦虑症的有哪些方面

  1、自我放松。如果当你感到焦虑不安时,可以运用自我意识放松的方法来进行调节,具体来说,就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说,可以端坐不动,闭上双眼,然后开始向自己下达指令:“头部放松、颈部放松”,直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松,处在一个松和静的状态中,随着周身的放松,焦虑心理可以慢慢得到平缓。

  2、要有一个良好的心态。老年对自己的一生所走过的道路要有满足感,对退休后的生活要有适应感。不要老是追悔过去,埋怨自己当初这也不该,那也不该。理智的老年人不注意过去留下的脚印,而注重开拓现实的道路。其次是要保持心理稳定,不可大喜大悲要心宽,凡事想得开,要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。

  3、自我疏导。轻微焦虑的消除,主要是依靠个人,当出现焦虑时,首先要意识到自己这是焦虑心理,要正视它,不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心,充分调动主观能动性,运用注意力转移的原理,及时消除焦虑。

  4、药物治疗。如果焦虑过于严重时,还可以遵照医嘱,选服一些抗焦虑的药物,如利眠宁、多虑平等,但比较主要的还是要靠心理调节。也可以通过心理咨询来寻求他人的开导,以尽快恢复。如果患了比较严重的焦虑症,则应向心理学专家或有关医生进行咨询,弄清病因、病理机制,然后通过心理治疗,逐渐消除引起焦虑的内心矛盾和可能有关的因素,解除对焦虑发作所产生的恐惧心理和精神负担。

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