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强迫症远比我们想的严重,可以试试这些方法对抗它

编辑:北京军颐中医医院 发表时间:2020-12-11

  大多数人认为,强迫性精神症(OCD)只是一种对整洁程度的过度追求。但事实上,其严重性远不止如此。

  有多少人把强迫症挂在嘴上,但他们不是强迫症,却堵住了真正有强迫症的人倾诉的出口。

  其实偶尔有检查几遍门锁,多洗几次手,点开未阅读消息的提示等等,虽然这也算是一种强迫症状,但一般不会影响他们的正常生活,所以强迫症的说法无从谈起。

  什么样的才叫强迫症

  ❖一种反复持久出现的强迫观念或强迫行为

  ❖ 反复出现的刻板行为或者仪式动作

  ❖ 明知道这些观念或动作无意义,却无法控制

  ❖ 病因复杂,表现形式多样,病程迁延

  强迫症涉及2%至3%的人口,对男女性一视同仁,在童年、青少年、成年各阶段均可发病。此发病率似乎在各时代保持稳定,并且在不同的被研究人群中均是如此。

  注意这些因素可能诱发强迫症

  负面情绪与生活事件常常是强迫症发病的导火索,如生活环境的变迁,人际关系不佳,责任加重,家庭不和、亲人逝世和突然的惊吓等。

  压力使人容易恐惧、焦虑,强迫自己反复做同样的事,比如固定思维、行为模式来缓冲压力。

  专家提示:临床发现有1/3-1/2的强迫症患者在病前就已经存在强迫人格特点了,主要有:自我要求高、完美主义、注重细节、求准确、办事井井有条、力求一丝不苟、谨小慎微、优柔寡断、严肃古板、过分疑虑等。如果能意识到从这些细节上调整,患强迫症的几率就会小很多。

  这些方法也许能帮你缓解强迫症

  01顺其自然法

  日本心理学家森田正马的“森田疗法”是最有效的强迫症自我疗法。首先“顺其自然”,让症状自然发生,不对抗。如强迫洗手,那就由自己去洗。这种“内在不纠结”的状态会减轻自我冲突。然后“为所当为”,带着症状生活。比如很想洗手,但洗完该做的工作还要做。慢慢地症状会减轻,甚至消除。

  02系统脱敏法

  强迫往往源自焦虑,消除焦虑源,能克服强迫。拿强迫洗手为例,根据焦虑程度,列出接触哪些程度的脏物会让自己想洗手,然后逐步接触这些脏物,但不让自己洗手,同时放松身心,消除焦虑感,渐渐就敢于触摸最脏的东西了。

  03转移注意力

  将注意力从强迫症状中转移开,用特定行为来代替。如选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查。任何有趣的、建设性的行动都可以。最好是自己爱好的活动,例如:散步、运动、听音乐、读书、玩篮球等。

  04冲击法

  在心情放松时,让家人把自己认为最脏、最不能忍受的东西扔过来,有助减少焦虑。但只适合意志力和心理承受能力强的人。

  05刨根究底法

  治强迫不能“只治标不治本”,而应找到根源。如父母有意无意告诉孩子“不能与异性接触”,让他们对异性的好感受到压抑,产生心理冲突,会通过强迫洗手等行为表现出来,而不是怕脏。静坐冥想,问问自己内心压抑了什么,找出根源,一劳永逸克服强迫。

  轻度的强迫症患者可以试试用这些方法进行自我调节,若强迫症程度较严重,应主动寻求专业医生或心理咨询师的帮助,切勿自己乱用药。

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