更年期女性要是失眠了应该怎么办

　　一般女性50岁之后，开始进入了更年期，更年期失眠的主要因素和身体中的激素分泌有很大的关系，进入更年期后激素分泌水平会突然下降，紊乱了性腺激素分泌，不能让大脑神经中枢处于平衡状态，从而让神经内分泌出现暂时性的调节失控。

　　1、睡觉前要多放松

　　睡觉前可以听一听纯音乐或者打坐冥想15分钟，读几篇轻松的文章或者漫画等，这样能够释放一整天的烦闷心情。睡觉前有安静的睡眠，能让大脑得到充分的放松，帮助情绪得安抚，让人们快速进入深睡眠状态。

　　2、多吃富含雌性激素的食物

　　雌性激素可以通过外源食物里面来获取，所以要调理好饮食来缓解雌激素不足问题。平时可以多吃富含异黄酮维生素以及蛋白质比较丰富的食物，比如大豆或者豆制品，因为里面含有的大豆异黄酮，就如同女性身体中的雌性激素一般，能提升雌性激素水平。

　　总是焦虑烦躁不安、情绪非常的低落，而且因为小事斤斤计较等就会引起失眠多梦;不规律的生活、总是晚睡晚起、熬夜以及缺乏运动，也会让人们睡觉时做噩梦。另外，患上了某些疾病也是导致多梦的原因，比如高血压肾病，消化道疾病、骨关节病，哮喘，睡眠呼吸暂停症以及女性更年期等。