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军颐:顽固性失眠怎么治疗,顽固失眠不“顽固

编辑:北京军颐中医医院 发表时间:2012-04-23

  目前很多的人不断的疗效,长期的疗效的,导致难以治愈,造成比较严重的顽固性疗效的状况,北京军颐专家推荐四种方法可以更好的治疗好疗效,抱枕更优质的睡眠状态,北京军颐中医专家从四种自我疗法更好的改善疗效,保证更好的疗效状态。

  一,放松情绪法:疗效固然不好,但疗效本身的危害远不如对疗效恐惧与忧虑所造成的危害大。对疗效的恐惧与忧虑,会产生恶性循环的精神交互作用,即疗效恐惧;紧张;疗效;加重;恐惧加重;紧张加重;疗效更重;因此患了失眠症后,放松情绪,冷静地接受现实至关重要,同时要认识到疗效时,只要能做到心身放松,

  二,紧松摇头法:仰卧床上后,先行双上肢收缩用劲,持续10秒后放松,并体会放松感觉,重复3次后,同法依次做下肢、头、面部和全身的紧张后放松训练。待彻底放松后,微闭双眼,将头部以正位向左右摇摆,一边摆一边体会整个身体越来越松散深沉,摇摆的幅度和速度也渐小,这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中,睡意很快就会来临。

  三,松笑导眠法:平卧静心,面带微笑,行六次深而慢的呼吸后,转为自然呼吸,每当吸气时,依次意守(注意力集中)头顶;前额;眼皮;嘴唇;颈部;两肩;胸背;腰腹;臀和双腿;双膝和小腿;双脚,并于每一呼气时,默念;松;且体会意守部位散松的感觉,待全身放松后,就会自然入睡,必要时可重复2~3次。

  四,失眠症的自我心理调节方法还包括逆向导眠法:对思维杂乱无法入静的疗效者,可采取逆向导眠法。就寝后,不是去准备入睡,而是舒坦地躺着,想一些曾经历过的愉快事件,并沉浸在幸福情景之中。也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态,促进自然入眠

  四种疗效的自我疗法,可以更好的改善顽固性疗效,让顽固性疗效不“顽固”这样可以更好的保证睡眠状态,让您的不再因为顽固性疗效而痛苦。


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