如何调节负面情绪 心情抑郁怎么才能缓解

　　由于现在的社会节奏加快，很多人都会感觉到压力。对于忙碌的现代人来讲，抑郁症仿佛潜伏在每一个人的身边，如影随形。怎么样才能远离抑郁这种负面情绪呢?除了积极的调整心态、适当的进行心理干预外，饮食调节也能够起到一定的作用。

　　1、缺乏维生素B1令人情绪沮丧：每天吃50~100克粗粮

　　缺乏维生素B1与抑郁症密切相关，这在中老年人群中表现的尤为明显。研究人员指出，维生素B1与神经系统的功能关系亲密，每当人体缺乏时会令人情绪沮丧、思维迟钝，甚至还会导致线粒体功能紊乱和慢性氧化应激，而这被认为是抑郁症发病的潜在机理。

　　2、补锌有助于缓解抑郁：每天吃一小把坚果

　　与正常人相比，抑郁症患者的体内锌浓度偏低，而补锌就可以帮助患者找回快乐的情绪。

　　3、镁能帮助调节情绪：每天都吃新鲜绿叶菜

　　研究表明，镁对大脑中快乐神经传递素血清素起着重要调节作用，镁能直接作用于神经，有益于保持免疫系统健康，帮助患者缓解情绪。

　　4、欧米伽3脂肪酸对抗抑郁：每周吃两次深海鱼

　　每周至少要吃两次海产品，因为据统计这样做的女性患抑郁的风险会降低25%。研究人员分析出，深海鱼中富含着一种欧米伽3脂肪酸可能与女性性激素反应，共同作用来提升大脑健康，从而抑制抑郁症产生的风险。

　　在出现了明显的抑郁症状的时候，患者可以这样做：

　　1、在心情不好的时候安排个个人活动，例如绣十字绣、唱歌、做手工、画画等等。

　　2、建立自己的社会支持系统，当一个人处于情绪低落的时候，可以多寻找一些能够支持自己、帮助自己解决问题的朋友，亲人。

　　3、快乐食物对抗抑郁。多吃深水鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、南瓜、全麦面包等富含色氨酸和酪氨酸的食物，有助于心情平静。

　　4、饲养小动物。例如小猫，小狗，金鱼，乌龟等等有生命的小动物。

　　5、多做一些运动，并给自己设定一个目标。可以多做一些有氧运动，例如跑步、跳舞等等。同时给自己设置一个实质性的目标，以帮助自己实现价值。

　　患者平时需要建立一个良好的心态，当自己心情抑郁的时候可以拿出一些曾经给自己带来好心情的东西，通过对往事的追忆来缓解此时的心情。一个人的时候可以听一些符合自己心情的音乐，从歌声中取得共鸣，但是悲伤的时候不宜听伤感歌曲。