这届年轻人，为什么不想睡觉？

　　白天，关注养生，了解人类极限，贪生怕死，惜命如金。

　　夜晚，追最好看的剧，聊最嗨的天，毫不畏惧，视死如归。

　　《2019睡眠状况洞察报告》显示，90后、95后睡得更晚：48%的95后和35%的90后每天24：00之后才睡觉，而凌晨1点之后入睡的95后比例达15%。

　　该报告还显示，年轻人一方面认为睡觉当然重要（睡眠重要性平均分达9.5分），另一方面却不想睡（不想睡的人占比高达92%）。

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　　年轻人，你为什么不想睡？

　　现在网上有一个很火的词，叫报复性熬夜。

　　对于90后、95后的年轻人来说，夜晚是无比珍贵的心灵港湾，熬夜便是用来结束一天最后的仪式——夜晚这个属于自己支配的时间里，或者夜宵配个小酒，或者游戏打到手酸，或者追剧补漫画......哪怕明明困得睁不开眼，也得再听两段郭德纲的相声，刷刷抖音，熬到凌晨2、3点睡觉才踏实。

　　经常熬夜会让人的生物钟紊乱，内分泌失调，糖尿病、高血压、高血脂等疾病都有可能找上门来，这些大家都知道。

　　奇怪的是，我们明明什么都懂，却依然乐此不疲地熬着夜。

　　这是为什么？

　　从心理学的角度说，“报复性熬夜”属于一种“代偿机制”。

　　别人挤压你的白天，你只好挤压你的黑夜。

　　按照个体心理学开创者阿德勒的说法：当人们因生理或心理问题感到受挫，便会不自觉用其他方式（或在其他领域）来弥补这种缺憾，缓解焦虑，减轻内心不安。

　　我们总要花费大量的时间用于工作、学习，以及处理与他人的关系，留给自己独处的时间便少得可怜。为了“补偿”，我们便容易疯狂熬夜，希望通过熬夜来填补这一天的遗憾和不开心。

　　这种“过度补偿”，往往会让我们越来越惧怕第二天的到来，等到第二天如约而至时，熬夜的各种后果让自己身心俱疲，在第二天的晚上，只能继续通过报复性熬夜寻求心理的“补偿”。

　　长此以往，还可能造成“睡眠相位后移综合征（Delayed Sleep-phase Disorder，简称DSPD）”，一种慢性睡眠紊乱。

　　02

　　报复性熬夜，到底是在报复什么？

　　网友@卡卡Prancil曾在微博分享自己突发脑出血失联9天的经历。

　　在治疗的9天里，她体会到了什么是炼狱。

　　卧床治疗加禁食，每6小时打一组药，每天20多瓶，止血、吸收水肿、冲脑。

　　劫后余生的她，在微博发出忠告：一定要规律作息，朝六晚十。

　　熬夜的伤害其实一直潜伏在你身体里，你永远不知道它会什么时候爆发。

　　早有科学研究表明：疲劳过度的人是在追逐死亡，睡得少并不意味着你比别人拥有更多清醒的时间，只会让你离死亡更近。

　　要摆脱报复性熬夜的状态，也不难，我们给你出几招，主要帮你避免“过度补偿”的心态。

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　　如何摆脱“报复性熬夜”？

　　1、愉悦自己

　　人都会希望能管理自己的情绪、想法和行为，也就是“自我控制”。当我们抵御诱惑、克制某种冲动的时候，就是“自我控制力”在起作用。

　　而一旦自我控制过于苛刻，反而会导致我们更期待“补偿”，我们可以在小事上“放纵”自己，用一杯咖啡或小甜点，愉悦心情，抵抗焦虑。

　　2、多留出属于自己的时间

　　每个人都需要一段“能够自由选择个人身心活动的状态”，白天得不到，晚上就通过熬夜来补偿。

　　不妨忙里偷个闲，给自己留出足够的时间彻底放空，会让你的情绪更加健康，减少“报复性熬夜”的频率。

　　—最后—

　　如果你自律力不错，在基本保证身体健康的基础上，适度“熬夜”，或许也能变成一种安静独处，深度思考，寻求自我的生活方式。