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失眠的自我调理方法有哪些

编辑: 发表时间:2015-10-09

  失眠有哪些自我调理方法?在现实生活中,被失眠所困扰的人们是非常多的,特别是一些工作方面压力很大、时间颠倒的朋友们很容易受到失眠的侵袭。而作为一种疾病,失眠的危害是不可忽视的。所以,一旦患病也需要患者及时进行自我治疗。通过调理可有效缓解患者的身心痛苦,对健康恢复是非常有帮助的。

  1、放松身心有益睡眠:身心放松了,人们晚上的睡眠质量才会更好。所以,在平时的生活、学习当中,人们就要注意学会放松紧绷的身心。比如说睡前1-2小时就要放下手里的工作和学业,积极的放松自己的精神。或者是睡前听一听舒缓的轻音乐,用热水泡泡脚等等,这些放松方法对改善人们的失眠都是有一定效果的。

  2、用平常心去面对失眠:有的人们出现失眠表现之后,心态就非常的恐惧和紧张。其实患者并不需要过于的恐慌,失眠其实很常见,通过治疗和调理康复起来也会比较快速。所以,在调理失眠的时候,心态是非常重要的,大家要用平常心去面对失眠,多给自己积极的心理暗示。心态轻松了,情绪才不会过于焦虑,对促进睡眠非常有效。

  3、适当运动促进睡眠:“生命在于运动”,根据调查和经验证明,运动对提高人们的睡眠质量也是很有效果的。比如说坚持跑跑步、打打羽毛球或者是空闲的时候出去爬山登高之类的,都是可以促进晚上的睡眠。但是需要指出的是,晚上不宜进行剧烈运动。

  4、改善环境提高睡眠质量:睡眠环境越好,人们的睡眠质量才会越好。所以,在进行失眠自我调理的时候,患者朋友们也要注意改善自己的睡眠环境。通常情况而言,卧室安静整洁、床具舒适、温度湿度适中、空气流通更适宜睡眠。

  温馨提示:其实调理失眠的方法很多,除了以上方法外,患者朋友们还可以通过对生活习惯、饮食习惯的调整来缓解失眠痛苦。当然了,及时进行专业治疗,才能早日恢复正常。

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