您想了解的疾病是
搜索

当前位置: 主页 > 精神心理科 > 失眠症 > 失眠症预防 > 睡眠障碍——谁动了我们的睡眠?

睡眠障碍——谁动了我们的睡眠?

编辑:北京军颐中医医院 发表时间:2021-06-08

  无法否认,这是一个全民缺觉的时代。

  先问个问题:你每天能睡几个小时?

  《追眠记》调查数据显示,上海是睡得最少的城市,深圳是爱在车里睡觉的城市,北京是加班最疯狂的城市,平均一年通宵加班12次。

  从全国范围来看,2013~2018年,国人的人均睡眠时间由8.8个小时下降至6.5个小时。

  1——谁动了我们的睡眠?

  2020年10月底,中国睡眠研究会调查显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%,“意味着超过1/3的人有不同程度、不同类型的睡眠问题”。

  而据估算中国约有1.3亿的90后、00后年轻人有晚睡熬夜的情况。

  学生失眠,是因为学习压力大;上班族失眠,是因为工作任务过多过重,常常熬夜加班;还有卡车司机、重症监护室医生、游戏主播等,都被各自的工作或生活重心深刻影响。

  而不得不提的就是,在互联网行业,加班早已成为常态。早上9点到晚上9点,一周工作6天的“996”工作制度至今依然在互联网行业内盛行。

  一边是毫无休止的加班文化,一边是生活中的各种琐事缠身,对于大多数职场人来说,“早睡早起”都是发生在别人身上的励志故事。

  无论是主动熬夜,还是被动失眠,对于当代青年来说,好睡眠反而成了真正的奢侈品。

  2——睡眠障碍已成为全球第二常见的精神障碍

  从2020年12月到2021年2月,中国医师协会睡眠医学专业委员会收集了全国9626人各21天的数据,年龄段在18~50岁之间。

  数据显示,入睡时间上显示女性早于男性,其中18~30岁入睡最晚;睡眠时长显示女性高于男性,男女的睡眠时长随年龄变化趋势不同;睡眠质量显示女性高于男性。

  目前临床中最常见的睡眠问题就是失眠和睡眠打鼾。

  最近的国外研究报道中有指出,从17项研究中获得的16个国家和地区阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)的可靠患病率数据,进而估测全球其他177个国家和地区的OSA患病率,按国际通用诊断标准,估测30~69岁成人中约有9.36亿人患OSA。“中国患病人数最多,其次是美国、巴西和印度。”

  3——拥有好睡眠,“黄金90分钟”是关键!

  当入睡8-10分钟后,进入最长的非REM深度睡眠状态,这个时间段持续90-120分钟,是释放压力、排出废物的最有效时期。

  只要最初的90分钟安然入睡,没人打扰,即使睡得短,睡眠效果也可以最大化保证。反之,如果最初90分钟睡得不好,或者迟迟不能入睡,或被人打扰,那么不管睡多久,第二天仍然没有精力。所以在晚上,一定不要忽视最初的困意,如果到了晚上想睡而坚持不睡,就无法进入“黄金90分钟”的深度睡眠,无论睡多久,第二天都不会有好状态。

  那怎么把握这睡前九十分钟呢?

  1、睡前沐浴原理是通过沐浴先让体温上升,然后再迅速下降,降低体内体表的温度差。具体操作:如果0点睡觉,22点应该泡澡15分钟,22点30分沐浴结束,然后再0点上床,0点10分即可睡着。

  2、足浴泡脚通过热水泡脚可以迅速扩张脚部血管,在较短的时间散发体内热量,快速辅助入睡,提升‘黄金90分钟’的睡眠质量,同时足浴还可以改善脚部血液循环,对身体极有好处。

  3、调节室温一般来说,正常温度偏下最适合睡眠。科学研究表明人体最舒服的温度为28度,那晚上在20-25度之间最适宜迅速睡着。

  同时,熟悉的环境对睡眠也有好处,穿着熟悉的衣服,听着同样的音乐。

  4、放空大脑睡不着最好的方法就是放空大脑。说来容易,但我们普通人很难做到。那替代的方法就是看无聊的东西,比如书籍、无聊的节目等,记住一定不要看引人入胜或场面刺激的东西。

  最后

  在为生活奔波、忙碌的同时也不要忘记,我们与生俱来就享有放松休息的权利,好睡眠更是一切的根本,我们更需要日复一日、年复一年地践行。

  惟其如此,我们的生活才有可能愈加精彩。

北京军颐中医医院自建院以来,一直秉承着"精修医术,诚练医德"的优良传统,不断以"专家云集"、"管理先进"、"技术精湛"为核心发展力,全方位提高医疗水准。以高水准的医疗服务体系,打造专业治疗癫痫、精神分裂、失眠、抑郁、帕金森、肌无力等疾病医院。


北京军颐中医医院
北京军颐中医医院是一所以癫痫疾病、精神疾病、脑部疾病临床治疗、预防为重点的中医现代化医院。医院位于北京市西城区...[详细]

服务指南


北京军颐中医医院

癫痫热线:010-83980888   精神热线:010-83980777   肌无力、帕金森热线:010-83980776
医院地址:北京市西城区广安门南街54号(西二环白纸坊桥东南角)
乘车路线:坐公交122、340、381、410、423、456、49、53、5、83、676、80、
939、运通102路,菜户营桥北下车即到 (查看乘车路线)
【北京军颐中医医院】 未经书面授权禁止使用本站信息
京ICP备14004258号 (京)医广【2021】第01-12-0010号
注:网站信息仅供参考,不能作为诊断及诊疗的依据。网站地图