您想了解的疾病是
搜索

当前位置: 主页 > 精神心理科 > 失眠症 > 失眠症预防 > 资深失眠患者如何改善睡眠质量

资深失眠患者如何改善睡眠质量

编辑:北京军颐中医医院 发表时间:2021-10-13

  打工人是辛苦的。但打工人里最辛苦的,不是“996”,而是那些资深失眠患者。

  中国睡眠研究会的一项大型调查显示,中国成年人失眠的患病率高达58%,与其他发达国家的情况相似甚至更严重。

  也就是说,大部分人都受到了失眠的困扰。

  为了能够早点睡着,大家使出了浑身解数:挡光眼罩、隔绝耳塞、更有包裹力的记忆海绵枕甚至给卧室装上隔音板……

  然而,这些招数试过之后才发现“然并卵”(然而,并没有什么作用)。

  如何改善睡眠?

  1、心理调节避免过度担心,怕失眠往往会导致更严重的失眠,要持乐观态度,认识到失眠也是可以调节的,也是可以治疗的。

  2、作息调节养成规律的生活习惯,起床、吃饭、运动、工作、睡眠时间相对固定,按时起床、按时睡眠。减少白天睡眠时间,避免下午小睡。拒绝睡不着却总还赖在床上想补觉的做法。

  3、饮食调节多摄入富含 B族维生素、钙、镁等微量元素的食物,避免过饥过饱,避免咖啡、浓茶、饮酒刺激,睡前可进食牛奶以助睡眠。

  4、运动调节每次运动30分钟,活动宜放在睡前5小时。

  5、睡眠环境调节安静、舒适、整洁、温度、光线适宜的睡眠外环境,保持轻松、愉悦、宁静的心理内环境。

  6、如果睡眠难以自我调节,请及时寻求医生的帮助精神卫生机构一般都设有医学睡眠科,可以给您更专业的指导和帮助。

    北京军颐中医医院自建院以来,一直秉承着"精修医术,诚练医德"的优良传统,不断以"专家云集"、"管理先进"、"技术精湛"为核心发展力,全方位提高医疗水准。以高水准的医疗服务体系,打造专业治疗癫痫、精神分裂、失眠、抑郁、帕金森、肌无力等疾病医院。

    
    北京军颐中医医院
    北京军颐中医医院是一所以癫痫疾病、精神疾病、脑部疾病临床治疗、预防为重点的中医现代化医院。医院位于北京市西城区...[详细]

    服务指南

    
    北京军颐中医医院

    癫痫热线:010-83980888   精神热线:010-83980777   肌无力、帕金森热线:010-83980776
    医院地址:北京市西城区广安门南街54号(西二环白纸坊桥东南角)
    乘车路线:坐公交122、340、381、410、423、456、49、53、5、83、676、80、
    939、运通102路,菜户营桥北下车即到 (查看乘车路线)
    【北京军颐中医医院】 未经书面授权禁止使用本站信息
    京ICP备14004258号 (京)医广【2021】第01-12-0010号
    注:网站信息仅供参考,不能作为诊断及诊疗的依据。网站地图