资深失眠患者如何改善睡眠质量

　　打工人是辛苦的。但打工人里最辛苦的，不是“996”，而是那些资深失眠患者。

　　中国睡眠研究会的一项大型调查显示，中国成年人失眠的患病率高达58%，与其他发达国家的情况相似甚至更严重。

　　也就是说，大部分人都受到了失眠的困扰。

　　为了能够早点睡着，大家使出了浑身解数：挡光眼罩、隔绝耳塞、更有包裹力的记忆海绵枕甚至给卧室装上隔音板……

　　然而，这些招数试过之后才发现“然并卵”（然而，并没有什么作用）。

　　如何改善睡眠？

　　1、心理调节避免过度担心，怕失眠往往会导致更严重的失眠，要持乐观态度，认识到失眠也是可以调节的，也是可以治疗的。

　　2、作息调节养成规律的生活习惯，起床、吃饭、运动、工作、睡眠时间相对固定，按时起床、按时睡眠。减少白天睡眠时间，避免下午小睡。拒绝睡不着却总还赖在床上想补觉的做法。

　　3、饮食调节多摄入富含 B族维生素、钙、镁等微量元素的食物，避免过饥过饱，避免咖啡、浓茶、饮酒刺激，睡前可进食牛奶以助睡眠。

　　4、运动调节每次运动30分钟，活动宜放在睡前5小时。

　　5、睡眠环境调节安静、舒适、整洁、温度、光线适宜的睡眠外环境，保持轻松、愉悦、宁静的心理内环境。

　　6、如果睡眠难以自我调节，请及时寻求医生的帮助精神卫生机构一般都设有医学睡眠科，可以给您更专业的指导和帮助。