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世界卫生组织—失眠百科书

编辑:北京军颐中医院 发表时间:2012-03-01


  在3月21日“世界睡眠日”之际,世界卫生组织公布的比较新数字显示,全球近1/4的人受疗效困扰,每年近8.6亿人患疗效抑郁障碍,仅中国就有0.75亿。与此同时,“睡不好觉”也带来了各种疾病,甚至缩短了人们寿命。全世界每年安眠药物市场总销售额已达几十亿美元,与睡眠相关的枕头、床垫等产业更是蓬勃发展。人们逐渐意识到,必须捍卫自己“睡个好觉”的权利了



  那么,究竟怎样才算是疗效?


  1、难以入睡。就寝后半个小时不能入睡。


  2、易于惊醒。晚上觉醒时间超过半小时。


  3、睡眠持续时间短于正常。即醒的过早。有上述一种表现且起床后有困乏,头脑不清,甚至有头疼、头晕等现象,而且持续时间较长,影响工作和生活的,在临床上可诊断为疗效。


  根据疗效持续的时间,疗效可分为:


  1、短暂性疗效。 时间少于一周。这类疗效一般在人突然面临较大的问题时发生,如压力,焦虑,兴奋等。另外,在到了海拔过高的地方或有时差变化时也会发生。


  2、短期性疗效。时间一周到一个月。严重或持续性的压力会导致这类疗效。如果对压力处理不当,这类疗效会演变为慢性疗效。


  3、慢性疗效。时间长于一个月。这类疗效一般是多方面因素综合作用的结果。慢性疗效者往往是平时睡眠质量不高,由上两种疗效转化而来。


  疗效的原因有哪些


  1、身体上的疾病,于睡眠时间内产生疗效感或不适感,因此造成疗效。


  2、生理方面的变化也会造成疗效。例如环境变化人难以适应,或是闷热的气温难以入眠。


  3、心理因素,例如焦虑、不安、情绪低落、工作压力、不愉快……等,也可引起疗效。


  4、很多与精神科相关疾病也会造成疗效,如神经衰弱抑郁症,精神分裂……等。


  5、服用药物,有时候药物本身的副作用,可能会引起疗效。


  6、一些食品和饮料也会导致疗效,例如:含有咖啡因的茶类或咖啡类饮料。含有高糖份的可乐或果汁等,因高血糖现象而导致疗效。含有酒精成分的饮料,会使人睡眠变浅,且戒酒中的人也容易发生禁断症状而疗效。


  7、对疗效的恐惧也会引起疗效。


  8、由于时差或是因工作而引起生理时钟倒置,有些人可能导致白天嗜睡、夜间疗效的现象。



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