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出现失眠症状要如何调理 如何预防睡前失眠的出现

编辑: 发表时间:2020-02-20

  在现代生活中,有很多人被失眠所困扰,一直无法摆脱。这不仅是与人们的身体有很大的关系,还与人们的生活环境、生活习惯有着很大的关系。很多失眠的人都想知道,出现失眠症要如何调理,接下来就让大家了解一下调理的方法。

  睡前应开窗:人在睡眠时,也需要充足的氧气,来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风,保证室内空气新鲜,供氧充足,能使入睡迅速而深沉。

  睡前不宜兴奋:睡眠是大脑神经细胞,由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现为入睡困难或者睡后多梦,使大脑得不到充分休息。因此,睡前半小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹,看电视或电影不要太晚。

  睡前洗脸洗脚:睡前洗洗手和脸,可以清洁手掌和面部的皮肤,促进头面部及上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温和的刺激,对入睡有一定的帮助。

  睡前放松活动:睡前1~2小时,应停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方,慢慢散步半小时,或打打太极拳,做做有氧运动,自我按摩一下腰背,听听轻音乐使,大脑神经和周身肌肉充分放松,对入睡很有帮助。

  睡前不吃东西:人体在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物,横膈肌向上抬,胸部受压,人躺在床上会感到呼吸不畅,影响睡眠的深度。此外,浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性,不宜睡前饮服。

  对于失眠的调理,主要的就是睡前的调理,只要人们在睡觉前有良好的习惯,营造一个良好的睡眠环境就可以有效的避免失眠的症状。人们在通过了解后知道,出现失眠症状要如何调理,在失眠发生的时候就应该采取这些调理方法。

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