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经常早醒,是不是早期抑郁症的信号?

编辑: 发表时间:2022-09-19

  随着经济社会的快速发展,现代年轻人的压力越来越大,睡不好逐渐成为他们的通病,再也无法摆脱:

  睡眠浅、多梦、容易醒

  要花好长时间才能睡着

  醒的特别早,醒来之后很难再入睡

  白天感到很疲惫、注意力差、焦虑抑郁等

  ......

  当你长时间早醒,醒后难以入睡,会经常感觉非常疲惫、抑郁焦虑,让人很不舒服。但有的人也有早醒的情况,却没有任何不舒服的地方。

  那“早醒”到底是不是抑郁症早期信号?

  抑郁症的早期症状确实有“早醒”,但是它并不是唯一决定因素。长期比平常起床时间提前至少两个小时,就可以称之为早醒。

  而早醒确实是抑郁症早期所发出的信号,但这并不意味着就是抑郁症。

  大部分抑郁症患者的早期症状:

  几乎每天都感觉到紧张不安、坐卧不安、烦躁易怒或者经常一个人坐在那里、不愿意说话、不想吃饭等

  要花上 1~2 小时才能入睡,但又比正常时间早醒或者睡眠过多

  几乎每天大部分的时间都感到悲伤,比如悲伤、空虚以及无望等

  几乎每天大部分时间对所有都失去生活乐趣,难以享受生活

  对于以前可以完成的任务或者工作,现在变得吃力

  胃口和体重改变(多数为下降,也会有患者体重上升)

  没有原因的身体不适,如疼痛、头痛、消化不良等

  感到坐立不安、心烦气躁、易怒

  犹豫不决,难以作出决定

  几乎每天都感到非常乏力

  骤然对性生活失去兴趣

  反复出现自杀念头

  暴力冲动行为

  “早醒”人群想要多睡会儿,可以试试这些方法!

  增加睡眠动力

  在生活中可以让自己保持清醒的时间延长,这样一来睡眠动力也会增加。建议睡眠不好的人,白天不要午睡,或是可以参加一些运动,让身体可以疲劳一些,也可以增加睡眠动力。

  晚饭别吃太饱、别饮浓茶

  晚饭不能吃得太饱,否则在睡眠状态时胃肠道还在加班加点工作,容易影响正常的睡眠。还要注意不能喝浓茶,浓茶内含有大量的咖啡因,容易导致睡眠受到影响。

  注意睡眠环境

  睡前要注意不要情绪过于激动,激动的情绪会促进交感神经兴奋,让人难以入睡。入睡时要保持环境昏暗,让褪黑素产生促进睡眠。

  试试“4个7秒钟”呼吸法

  在第一个七秒时,可以用心去感受自己的身体,想象呼吸可以到达身体的各个部位;第二个七时要屏住呼吸,让身体逐渐地放松、安静;第三个七秒时要注意呼气,让身体可以慢慢地释放掉不良的情绪;第四个七秒时继续屏住呼吸,感受身体的变化。

  睡眠大约占据了每个人生命的三分之一时间,拥有好的睡眠对于健康有很大的好处。当出现异常失眠时,要调整好睡眠,充分休息,从而拥有健康的身体。

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