抑郁情绪或抑郁症出现该如何缓解

　　抑郁情绪可适当进行自我调节，恢复正常状态，对抑郁症也能起到缓解的作用，但若抑郁症情况较严重，应尽早到专业的医院进行诊治，避免病情加重或迁延。抑郁情绪或抑郁症出现该如何缓解呢？ 

　　01运动。

　　美国心理学家威廉·摩根的一项试验表明，每周进行3次20～30分钟低强度的体育锻炼后，人们的抑郁情绪就会得到缓解。英国研究者试验结果发现，一般患者每天进行30分钟的体育活动，抑郁症状就会明显减轻。

　　02听音乐

　　音乐对抑郁情绪的作用机制在生理和心理两方面。生理方面，音乐可抑制肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌，诱导外周生成和释放一氧化氮，还可上调疼痛患者的内啡肽水平，下调正常人的内啡肽水平，上调褪黑激素的水平等，从而改善睡眠质量，缓解抑郁情绪。

　　03多晒太阳

　　流行病学调查，秋冬季是抑郁症的高发季节，特别是在一些高纬度国家，冬天天气寒冷，日照少，冬季时抑郁症发病率很高。很多人感觉天气阴沉则心情低落、烦闷，艳阳高照则心情会好很多。在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素及性腺素分泌水平都会有所提升，心情也会好很多。

　　抑郁症发病早治疗早恢复

　　中西医结合疗法能够准确找到抑郁症的病因、病根，利用西药尽快解决情感低落、悲观绝望、思维迟缓、心慌、胸闷、睡眠障碍给患者带来的痛苦，有效缓解病情。