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女性如何避免自身陷入抑郁呢

编辑:北京军颐中医医院 发表时间:2021-10-14

  1、向爱与信任的人寻求帮助和支持抑郁时,女性倾向于逃避和自我孤立。而抑郁所带来的负面情绪会让我们对于一些平常的琐事都变得无法容忍,进而导致与他人进一步疏远。 因此,如果我们察觉到自己有抑郁的症状,应尽快向自己信赖的亲人、朋友等寻求帮助与支持,考虑他们提出的建议。 从关心我们的人那里获得精神及生活上的支持,对克服抑郁有很大的帮助。

  2、培养更健康的饮食习惯研究表明,改变饮食和补充营养可以帮助改善抑郁症状。

  具体的饮食建议包括:

  减少盐和垃圾食品的摄入;

  确保饮食中含有适量的铁、叶酸和B族维生素,缺乏这些元素容易引发抑郁(常见于柑橘类水果、绿叶蔬菜、豆类、干果、红肉和鸡蛋等食材中);

  吃富含ω-3脂肪酸的食物,该成分在稳定情绪中起着至关重要的作用(来源:富含脂肪的鱼类,或海藻、亚麻籽和核桃)。

  3、采取适当的方式发泄情绪生活中不可控的事情有许多,我们往往无法一昧地采取逃避措施,学习如何更好地管理压力才是更有效的做法。

  为了避免抑郁,我们应当做一些能让自己放松和充满活力的事情,来转移注意力。如:

  散步、健身等运动。研究表明,适度的运动能帮助人们提升体内的精力水平,减少疲劳感,保持活力;

  尝试瑜伽或者冥想。每天的放松联系有助于缓解抑郁症状,减轻压力,增加幸福感;

  通过音乐、艺术或写作等,创造性地表达自己……

  将负面情绪及时发泄出来,是维持心理健康的关键。

  面对抑郁症,我们只有两种选择,面前是鲜花,转身就是深渊,就看你能走向哪儿。如果你是抑郁症患者,千万不要因为这个坎就放弃自己了。如果你觉得身边的人没能发出理解你的声音,那么,一定要找到正确的地方,寻求帮助和治疗,不用害怕这个过程哦。

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