专家教你从心理上拔根抑郁

　　抑郁症是一种常见的心境障碍，可由各种原因引起，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，且心境低落与其处境不相称，严重者可出现自杀念头和行为。多数案例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。导致抑郁的因素很多，今天我们就来听听专家从心理治疗的绝招，可以参考一下。

　　1.融入社会保持和谐的人际关系，多参加群体性的活动，如各种体育、文艺、旅游等。一方面可以转移注意力，使自己从烦恼中解脱出来;另一方面通过与其他人的交流使心胸开阔。

　　2.自我暗示应该明白不论感到多么痛苦，生活还要延续下去，路还要自己走。要有发愤图强的意愿，告诉自己要坚持、要重新开始。这是摆脱心理阴影、重新开始的第一步。自我暗示疗法本身就是对意志的锻炼。

　　3.走向大自然不妨暂时离开平时的生活环境，打好行囊外出旅游，让身心融入大自然的怀抱。在山川河流之间，在潮起潮落的海边，在郁郁葱葱的森林里，体会大千世界日月更替、斗转星移、海纳百川的变化，从大自然中汲取智慧和精神力量。

　　4.学会发泄当一个人碰到不如意的事情，不要自我压抑，而应该采取疏导的方法，寻找一种恰当的方式将自己的消极情绪予以发泄。找一个可以信任的亲人、朋友，向其倾诉自己的苦衷，把烦恼一吐为快，同时也可以听一听朋友的劝导和安慰。

　　5.也许你并不需要他们说些什么，需要的只是在可亲可信的人面前将内心的苦闷与烦恼全盘托出。如果想保留自己的隐私，可以在安静独立的环境下将自己的情绪写下来。这样做会使郁闷的心情得到宣泄，有助于平和不安的心境、重获心理上的平衡。

　　6.正视现实人们在遇到不如意的事情后，通常会经历一系列的心理变化，先是不愿相信，尔后感到失望、沮丧，这些都是正常的。但也有一些人不愿接受现实，对现实加以否定。无视不幸处境，属于消极的心理防御，只能加重心理障碍。因此首先要做的是以宽容的态度正视现实，既要宽容别人，也要宽容自己。