焦虑症自我调节方法有哪些?

　　焦虑症患者经常会出现心情意乱、烦躁不安的情绪。焦虑症患者常常感到有灾难就要降临在自己头上，是一种严重的精神疾病。当焦虑的严重程度和客观事件明显不符，或者持续时间过长时，就变成了病理性焦虑。过去几年以来，焦虑症发病大幅度增加。因此，人们要学会如何预防焦虑。那么，出现焦虑症怎么调节呢?下面是医生的介绍。

　　出现焦虑症的调节方法包括

　　1、训练自我放松法。一般来说，急性焦虑在短期内可慢慢恢复。如果焦虑症状无法缓解，则不妨尝试一下自我疏导的方法。有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。另外还可以运用音乐、瑜珈、冥想等方法来帮助放松。

　　2、自我刺激。去想象种种可能的危险情景，让比较差的情景首先出现，并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑，此时即可终止刺激过程。

　　3、训练呼吸。方法如下：保持坐姿，身体后靠，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，把气球充满气，保持2秒钟。再用嘴呼气，给气球“放气”你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气，必须每天坚持练习多次。

　　4、用知识“充电”。如果你热爱自己的工作，随时都可以在身边发现值得学习的东西，而且是比较有用的、比较适合你选择的充电内容。通过基础与后续努力相结合，必定会适应不断变化的环境，达到充电的良性循环。

　　上述方法能够在一定程度上缓解焦虑，但并不能从根本上治愈焦虑。作为精神疾病的一种，焦虑症患者必须意识到，想要痊愈还需要去正规医院接受治疗。

　　温馨提示：焦虑症并不可怕，可怕的是意识到患上焦虑症还不接受治疗，导致病情耽误给后期治疗增加难度，这对病情非常不利。