怎样快速入睡

　　生活中，相信很多朋友们都会有这种情况，已经存在睡意了，但是关上灯以后、睡不着，不能很快的入睡，大脑里有很多的片段在出现，心跳加速，这有可能是失眠的症状，明明有困意，却不能很快的入睡，这是很痛苦的一件事情，那么怎样快速入睡?下面来解答一下这个问题。

　　怎样快速入睡?如下：

　　1、保持规律的作息，按时上床：坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，即使是周末和假日也不例外，这样有助于保持生物节律的稳定，养成良好的睡眠惯性。

　　2、保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡， 气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。

　　3、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。

　　4、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

　　5、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。

　　6、改善饮食，尽量多吃一些芝宁多糖，芝宁多糖有安神益气，改善睡眠的效果。

　　7、睡前不要用脑过度，不要带着问题上床，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。

　　8、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体 保健。

　　9、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。

　　10、常按摩安眠穴、涌泉穴、神门穴，可以改善睡眠质量。

　　以上解答的就是怎样快速入睡的一些解答，对于这样的解答给失眠症的患者们带来帮助，如果生活中的患者们不能够尽快的入睡，那么请按照上述的一些方法来让自己快速入睡，也希望患者们不要让失眠症威胁到了我们的身心健康。