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睡眠障碍:月亮都睡了,你还不睡吗?

编辑: 发表时间:2021-08-12

  “月亮睡了我不睡,我是秃头小宝贝……”除了脱发,「睡不着」也逐渐成为困扰当代年轻人的一个新难题。

  很多人在社交网络中疯狂寻找提高睡眠质量的妙招,从名医回答到民间秘方,从睡前喝牛奶到枕头底下放剪刀,却依旧没有找到有用的那个。

  《2020中国睡眠指数报告》显示,一半以上的996群体工作日睡眠时间集中在5~7小时,休息日睡眠时长人群占比主要集中在7~8小时,意味着即使是周末的晚上12点睡早上也得7、8点起床。

  “好困啊!”就成了同事见面的第一句问候,仿佛比一句“早安!”更能拉近我们的距离。

  白天喝下一杯又一杯的星巴克、晚上吃下一颗接一颗的褪黑素。到底是什么让我们活得昼夜颠倒,该睡觉的时候睡不着,该清醒的时候哈欠连天。

  睡个好觉“黄金90分钟”才是关键!

  当入睡8~10分钟后,进入最长的非REM深度睡眠状态,这个时间段持续90~120分钟,是释放压力、排出废物的最有效时期。

  只要最初的90分钟安然入睡,没人打扰,即使睡得短,睡眠效果也可以最大化保证。反之,如果最初90分钟睡得不好,或者迟迟不能入睡,或被人打扰,那么不管睡多久,第二天仍然没有精力。

  所以在晚上,一定不要忽视最初的困意,如果到了晚上想睡而坚持不睡,就无法进入“黄金90分钟”的深度睡眠,无论睡多久,第二天都不会有好状态。

  睡个好觉的标准

  “8小时睡眠论”靠谱吗?

  答案是:“8小时睡眠论”其实并不科学。

  它的出现,是源自社畜们的反抗。很久以前,英国工人们常常没日没夜地工作,超长的工时严重剥夺了人们的睡眠休息时间,因疲劳产生的工作事故频频发生。

  这个时候,一个名叫罗伯特·欧文的社会主义者,率先提出了“888”工作制度,“我们不要压迫,要8小时工作、8小时休闲、8小时睡眠!”

  与其说,8小时睡眠是生理需求,不如说是一种精神需要。

  “睡个好觉”更科学的标准,其实是睡眠周期。

  国际睡眠医学将睡眠阶段分为:入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期几个周期,每个周期持续90~110分钟。

  我们身体充分的修复和睡眠,都是按周期走的,所以说,比“8”这个时长更重要的,是要看我们是否睡够了4~5个睡眠周期。

  或者,如果能满足以下条件,也可以证明你的睡眠质量不错——

  ● 能在10~20分钟入睡;

  ● 睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡;

  ● 夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记;

  ● 早晨睡醒后精力充沛,无疲劳感;

  ● 睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

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