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“8小时睡眠论”有没有科学根据?真相来了!

编辑: 发表时间:2021-06-08

  大多数人笃信“8小时睡眠论”,但其实8小时是指每晚的人均睡眠时间,如果一味地追求8小时睡眠,反而可能会带来睡眠焦虑。

  01

  每晚8小时的刚性安排不切实际生活中,我们总会碰上加班、聚会或者其他临时事务,很难每晚都能睡满8个小时。每晚8个小时的刚性安排,这对于我们来说很难实现,久而久之只会让我们越来越沮丧和焦虑。

  02

  个体睡眠需求有很大的差异美国国家睡眠基金会(简称NSF)针对人生不同阶段所需睡眠时长的建议:

  当然推荐的时间也不是绝对的,每个人都要根据自身状况,去发现最合适自己的睡眠时间,最简易的判断标准就是,睡醒之后,观察自己身体和精神的反馈。

  03

  睡眠质量更重要比起睡眠时间的长短,睡眠质量往往会被大家忽略。深度睡眠,对消除疲劳、恢复精力有较大的作用。如果睡眠质量差,长时间处于浅睡状态,即使睡满8小时,依然会感到困倦疲惫。

  这5个睡眠常识,你需要知道!

  ●遵循昼夜节律(生物钟)身体在晚上9点开始分泌褪黑素让我们产生睡眠冲动,凌晨1-2点的时候我们睡得最深。从清晨醒来那一刻起,我们会有三个睡眠需求高峰:下午1-3点,傍晚5-7点,以及晚上11点以后。

  ●睡前做好准备睡前做简单又充分的准备,有助于我们更好更快进入睡眠状态。睡前洗个温水澡,让身体提高一两度;让卧室的灯调暗一些或者关掉;还有很重要的一点,关掉大部分有干扰的蓝光电子设备——这些设备容易让头脑变得清醒,不容易入睡。

  ●采用婴儿睡姿能获得更好的睡眠质量侧卧,膝盖微微弯曲,双臂放在胸前,轻轻重叠,颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线,这种睡姿会让你感觉更安全。

  ●醒后不要马上坐起当自然醒来,或者被闹钟声叫醒,不要马上坐起来,不要马上打开手机。这时神经紧张,起床太快,对身体和精神都有很大的伤害。

  ●周末别起太晚很多人会在周末补觉,但发现睡得多了却不能缓解疲惫。其实,为了睡眠周期的连续性,可以选择更明智的做法——回笼觉。仍然按固定时间起床,先起来一小段时间,吃个早餐,然后再去补一觉,这样既能继续发挥睡眠周期的作用,又能让自己得到及时的休整。

  夜班后优质睡眠小技巧

  1、下夜班回家路上,戴上墨镜,尽量减少阳光对生物钟的刺激;

  2、卧室深色不透光的窗帘,白天睡觉时可戴眼罩;

  3、利用白色噪音(white noise)来对抗外界的声音。所谓白色噪音,是指一些有助于睡眠的、机械重复的、音量相对较小的声音。比如森林里的风声、远处的雷鸣声、下雨的声音等等。这些声音可以在网上下载。

  4、上床前放松自己,可以洗个热水澡,吃点清淡的小点心。

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