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缓解轻微失眠的方法有哪些

编辑:北京军颐中医医院 发表时间:2020-01-21

  如果患上了失眠症,就会加重我们的人的疲劳感,变成出很多症状,对人的正常生活影响非常的大,而在目前的生活中90后是失眠群体中的主力军,约84%的90后存在睡眠困扰,而患上轻微的失眠症是有很多缓解方法的。下面来解答一下缓解失眠症的方法有哪些?

  王玉堂指出:即使是短期失眠也会加重人们的疲劳感,常表现为:注意力不集中、头痛、头晕、反应迟钝、心情郁闷烦躁等;而长期、高频失眠则会导致人体免疫力下降、内分泌紊乱、代谢异常、加速衰老,增加肥胖、心脏病、糖尿病、中风等风险……失眠如同一个“隐形杀手”,无时无刻威胁着人们的健康。

  犹记得电视剧《好先生》里的陆远曾说过:“比死还难受的是睡不着,比睡不着还难受的是一直睡不着。”失眠真的是一件很痛苦的事情,只有真正经历过的人才能明白其中的“苦”。新闻上还时不时会爆料出因失眠导致猝死的消息,所以,失眠这件事,大家一定要重视起来!

  对于经常失眠的人来说,王主任给大家分享了几个睡眠小妙招。如果采取以下方法也起不到作用就要及时就医。

  一、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

  二、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

  三、放松身心:晚饭后可以到室外走走,让精神得以放松。睡觉之前洗个澡又或者是泡个热水澡,这样能大大提高睡眠质量。

  四、保持平和的心态:若出现失眠的现象,千万不要太过担忧,越是胡思乱想就越是难以入睡,烦心的事就先放一放,不要总想着。

  五、听舒缓的音乐:音乐对人体生理功能有明显的影响,听节奏舒缓的音乐能够改变人的情绪体验和身体机能状态,进而改善睡眠。

  六、喝杯热牛奶:相关实验发现,喝热牛奶会分泌出更多的胰岛素,让到达脑细胞的氨酸变多,从而产生更多利于睡眠的血清素。另外,牛奶中有一种物质有着镇定安神的功效,可以让人睡得更加安稳。

  以上就是缓解失眠症的方法,对于轻微的失眠症朋友们,要尽快的去治疗,让自己远离失眠,有一个健康的睡眠质量。

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