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如何避免缓解失眠症睡个好觉

编辑:北京军颐中医医院 发表时间:2020-07-17

  睡眠的时间对我们人类来说是很宝贵的,都说睡眠时间占据了人生的三分之一时间,而在一天24小时的时间里,我们也需要睡7——8个小时,别看睡眠的时间长,但不见得睡眠质量就好,而一旦出现失眠的问题,对我们的影响是很大的,所以失眠的问题成了困扰着我们每个人的问题,也成了很多人的心病,那么如何才能远离失眠症是我们大多数人都关心的问题。下面我们就来了解一下。

  一、成年人的黄金睡眠时段

  深度睡眠时间主要集中在前半夜,即晚上11点到凌晨3点,因此一定要抓住这个黄金睡眠时段,切忌敖夜。

  二、睡不好的危害如下:

  1)每晚睡眠不足4小时的成年人,其死亡率比每晚睡七八个小时的人高180%,衰老速度也是正常人的2.5-3倍。

  2)如果每天只睡6小时,肥胖风险增加27%。经常失眠的人发生中度抑郁的危险是正常人群的5倍。

  3)严重失眠者可能患高血压、糖尿病、肾损伤、心脑血管疾病等多种疾病。

  4)我国因疲劳驾驶造成的交通事故占特大交通事故的40%-80%。

  三、影响睡眠质量的4宗罪:

  1)进食:睡前进食,睡后易做噩梦。

  2)看书:经常睡前用脑,易得失眠症。

  3)对灯:对灯而睡,睡眠浅,易惊醒。

  4)玩手机:将加重散光,近视,易神经衰弱

  四、你是不是也被这些问题困扰?

  1)胸闷、气短、心慌、心悸、血压控制不理想。

  2)头疼、头晕、耳鸣、脑鸣、情绪低落、心烦、急躁易怒等。

  3)入睡时间长、多梦、早醒、睡眠质量差、睡眠时间少于6小时、健忘、注意力不集中、白天神疲乏力等。

  五、睡眠问题无法保障那白天争取打个盹吧!

  1)睡醒后再“眯”20分钟,比直接多睡20分钟更有利于精力恢复。

  2)每周3次30分钟的午睡,能大大降低心脏病的发病概率。

  3)失眠的人午间只宜小睡,切勿以午睡代替夜间正常睡眠。

  六、如何睡好觉?

  1)养成固定的作息习惯,即使是假日也不要例外哦,睡前减少手机使用频率。

  2)睡前2小时内不做剧烈运动,有晚饭后散步、跳广场舞习惯者可适量而行。

  3)睡前不能吃得太饱,睡前进食,容易引起噩梦。

  4)睡前不看情节刺激、曲折的影音视频。

  关于如何远离失眠症睡一个好觉就解答到这里,希望给患有失眠症的朋友们带来帮助,也希望失眠的朋友们能有一个健康的睡眠质量。 

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