失眠的自我调整方法有哪些

　　今天我们每个人的生活压力的是很大的，这样就导致了很多的人都受失眠的困扰。如果日常生活中偶尔出现失眠也没有什么坏处，但是经常出现失眠的情况，我们就应该要引起注意了。如果经常出现失眠的情况，会导致我们第二天做任何事的无精打采、哈欠连天等等这方面的情况发生，这样一来就会严重的影响我们的工作状态和工作质量，同时还会给大家的身体健康带来很大的伤害。因此当失眠出现时，我们应该要及时的进行调整。那么失眠的自我调整方法有哪些呢?

　　1、当失眠出现时，生活中可以通过调整大家的饮食来缓解。平时生活中大家可以多吃一些有助于睡眠的食物，如生活中比较常见就有小米、莲子、龙眼等等，这些食物都对治疗失眠有一定效果的。而且生活中还要注意应尽量不要吃太多辛辣、刺激而又油腻性较大的食物，因为这些食物容易导致失眠的出现。

　　2、当失眠出现时，生活中可以通过调整我们的睡眠时间来缓解。大家可以在白天的时候不要睡太长的时间，晚上要养成每天在十点之前就入睡，尽量不要熬夜到很晚，养成早睡早起的好习惯，这样就可以让大家的睡眠质量达到标准，从而来缓解失眠的情况。

　　3、当失眠出现时，可以通过做一些运动来调理我们的身体，从而来缓解失眠。大家在生活中可以去参加一些健身运动，如生活中比较常见的瑜伽、跆拳道等等，在白天没有事的时候可以去锻炼，这样就会让我们的身体感到劳累，到了夜间就会睡得很好，就会很好的缓解失眠的情况。