养成良好的睡眠习惯才能预防失眠

　　失眠已经是时代的一种共性病，很多人都是晚上睡不着，白天起不来，白天上班哈欠连天，精神萎靡不振，精神不集中。导致失眠的因素很多，比如生理因素，心理因素，性格因素，环境因素等等这些因素，然而一些不好的睡眠习惯也会导致失眠。所以，养成良好的睡眠习惯才能预防失眠。下面看看专家怎么总结的！

　　【养成良好的睡眠习惯才能预防失眠】

　　1.睡眠要有规律，按时上床，按时起床。睡醒后，不要赖床（即使是睡眠不够），也不要“恶补”睡眠，就算在周末。

　　2.睡眠之前必须保持大脑平静、情绪平和，不要把日间的问题或烦恼带到床上，也不要睡前惊险故事片、听鬼怪故事等。

　　3.上床后，不要担心失眠，躺在床上30分钟后仍睡不着，必须起床离开房间，作一些温和的事情，只有到了真正有了睡意时才上床。

　　4. 晚餐对睡眠的影响比较直接，宜在就寝前三四小时，以清淡、易消化为宜。晚餐后以后不要喝浓茶、咖啡及含有咖啡碱的饮料，不吸烟，不喝酒，不要吃的太饱也不要太饿，但睡觉前吃少量食物可以帮助睡眠。

　　专家说，长期失眠会引发很多的并发症，所以还是要及时发现病情，及时治疗。那么，什么样的技术能够有效治疗失眠症呢？下面看看专家怎么说！

　　临床医学证明，失眠症无法彻底治疗的根本原因是在于传统治疗只停留在控制神经递质分泌，无法有效修复神经递质的受体机能障碍导致的受损脑细胞。北京军颐中医医院的中西医结合治疗建立了科学、完善的脑细胞和神经递质之间的“细胞修复”和“递质平衡”的理论，从基因学的层面上破译了失眠症久治不愈的根本原因。