怎么才能不失眠?

　　疗效是一个漫长的过程，每天晚上会出现睡眠不足，疗效多梦，半夜容易惊醒或者烦躁等，这些也就是疗效的症状了，要想摆脱疾病的困扰，首先要想出解决疗效的办法，那么怎么才能不疗效呢?让我们看一看北京军颐中医医院专家的建议：

　　疗效是常见的睡眠障碍。可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等。本症是因精神紧张、焦虑恐惧、担心疗效的所谓原发性失眠症。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦，醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，严重影响工作效率或社会功能。

　　怎么才能不疗效?为了区分疗效的不同时间阶段，将疗效分为入睡困难、睡态不稳、早醒三种形式。

　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。

　　三、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　四、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

　　五、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　六、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　其实疗效并不是很可怕，在生活中患者只要养成良好的作息习惯就可以了，每天的饮食要有规律，适当锻炼身体，劳逸结合，疗效疗效是比较好的选择。