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避免运动后失眠的方法有哪些

编辑:北京军颐中医医院 发表时间:2020-04-01

  失眠的出现对我们来说不是新鲜的事情了,失眠的出现,困扰着我们的健康,影响着我们的正常生活。而缓解失眠的方法也有很多,例如去运动、睡觉泡脚、洗澡、喝杯热牛奶,这些都是可以促进睡眠的方法,尤其是很多人都喜欢在晚上进行运动,但有些人的结果是适得其反,运动后反而会失眠,所以这是我们要避免的。下面来解答一下如何避免运动后失眠?

  避免运动后失眠的方法如下:

  1、在一次运动之后,要给身体充足的休息和恢复时间,避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统冲击过于频繁。隔1-2天再去运动锻炼,即每周最多不要进行超过3-4次的运动,每次运动时间控制在1小时内。

  2、将运动时间提前,运动结束后时间距离睡眠时间应保持在两小时以上。有条件的朋友将运动时间更多的安排在上午或下午。

  3、适当降低运动强度,避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统造成过大冲击。降低神经系统的兴奋性。

  4、注意运动后充分拉伸与放松,消除骨骼肌及韧带的紧张。为睡眠中身体的恢复创造良好环境。

  5、不要喝刺激性的饮料、喝咖啡,运动前注意氮泵等咖啡因含量较高的运动补剂使用剂量。

  6、不要在床上看电视,玩手机之类。这样会让你精神集中,拖延睡眠时间。

  7、睡不着时不要躺在床上转来转去,可以起来活动一下。

  8、洗个热水澡,热水澡能让你身体得以舒缓和放松。

  9、营造舒适的睡眠环境,保持房间温度清爽。

  10、睡前放松,不要总想着工作了。

  以上就是避免运动后失眠的方法,本来是通过运动的方式来改善失眠的,但运动过量或是不规律的运动会导致失眠,所以我们要避免这种现象的出现,能够通过运动的方式来促进睡眠。

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